2、呼气，上半身保持位置不变并向后、左、右三个方向分别弯曲练习 。
功效：这个动作能让脊椎得到伸展，柔韧度增加，同时消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪，舒缓下背痛和坐骨神经痛 。
no.5 树式
1、双脚并拢，凝视前方某一点，重心放在左脚，慢慢抬起右脚，双手抓住右脚，将其放在左大腿根部，脚掌朝外 。
2、保持平衡，伸直脊椎，收紧臀部，双手在胸前合掌，保持10秒 。
功效：这个体式加强身体的平衡能力，减少臀部和大腿根部脂肪，提高集中注意力，开发小脑 。
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