第一式：站立抱膝式做法：

文章插图
1、站立 ， 双脚并拢 。弯曲一侧膝盖 ， 双手抱住小腿 。
2、呼气时双手用力将腿拉向身体 ， 保持3次呼吸 。
3、呼气还原 。相反一侧做同样动作 。
第二式：舞王式做法：
1、站立 ， 双脚并拢 ， 向后弯曲左膝 ， 左手抓住脚踝 。
2、吸气 ， 右手臂向上抬高 。
3、呼气 ， 右手臂稍稍放低 ， 将左腿充分向上抬起 ， 至最高点 。保持3次呼吸 。
4、呼气还原 。相反一侧做同样动作 。

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