瑜伽狗伸展式缓解脊柱压力 _瑜伽-「四川龙网」

狗伸展式
根据梵文的翻译，这个动作是狗面朝下的伸展。

文章插图
动作分解：
将身体拱成一个倒“v”字，双手在身体前侧伸直，手指向前，肩部向下压；双腿伸直，脚后跟压住地面。
这个动作让身体的重量均匀地分布在手和脚上，为脊柱缓解压力，同时能够增加大腿、小腿肌肉的力量，以及肩膀的弹性。
鸽王式
侧面形如正在觅食的鸽子，扭转上半身及头部。
动作分解：
1、左腿回蜷至大腿根部，右腿指向身体后侧，然后将小腿收回，双手在头顶扣住。
2、身体向右侧弯曲，手臂与右脚靠拢。脸部转向左侧，对腰左侧有充分拉伸的作用，能够起到减脂的作用。

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