不伤膝盖的腿部肌肉训练 _腿部肌肉-四川龙网

不伤膝盖的腿部肌肉训练，刚才我做了几个跳跃的动作，这个也许很多人家庭健身锻炼腿部的跳跃动作。这样的动作坚持下来也是非常的好的，但是很多朋友的膝盖有这样那样的问题，那么今天给大家介绍一些不需要跳跃的，对膝盖冲击力较小的一些在家就可以做的腿部的锻炼方法。

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今天提到4个动作：
1.酒杯深蹲（goblet squat）
2.Step up
3.箭步蹲（lounge）推荐阅读：弓箭步蹲动作的2点要领。
4.直腿硬拉（stiff leg deadlift）
4个动作都没有跳跃动作，对膝盖冲击都比较小，很多朋友在家里就可以做。推荐阅读：十八、家庭健身要特别注意＂有效健身时间＂和＂组间休息时间＂。

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