现在网络上很流行的动作叫平板肘撑（Plank） ， 是锻炼核心肌肉的一种动作 。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条 ， 更重要的是 ， 它可以帮助维持肩胛骨的平衡 ， 让你的背部线条更迷人 。

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plank怎么做：俯卧 ， 双肘弯曲支撑在地面上 ， 肩膀和肘关节垂直于地面 ， 双脚踩地 ， 身体离开地面 ， 躯干伸直 ， 头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面 ， 腹肌收紧 ， 盆底肌收紧 ， 脊椎延长 ， 眼睛看向地面 ， 保持均匀呼吸 。每组保持30秒 ， 每次训练4组 ， 组与组之间间歇不超过20秒 。
不少人都以与朋友比赛为乐 。事实上 ， 你的核心肌肉越强 ， 你支撑的时间就越久 。
核心肌群包括了腹部、背部和盆骨部位的肌肉 ， 在日常生活所有运动中都参与施力 。如果没有核心肌 ， 你平常根本无法站起来或者坐直 。勤练核心肌 ， 有多样好处 。据加拿大一项研究 ， 核心肌虚弱的人的死亡率比强壮的人高出两倍 。而美国的一项研究指出 ， 坚持10周核心肌训练的人 ， 背痛的几率减少了30% 。

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