深蹲怎么做—详细说说关于深蹲的一些事儿( 二 )

二、再看第二个原因：不正确的技术。深蹲怎么做呢，我经常会看到一些大腿很细小的的训练者，当问起他们为什么不做深蹲时，回答往往是：容易造成膝盖和腰部受伤。其实这些问题是不正确的训练动作造成的。
1、膝关节的错误：膝盖受伤是因为膝盖的股骨和胫骨在深蹲的蹲起运动中，没有保持正确的角度。经常有左右晃动。骨骼关节是中部的软骨层最厚，越向两边越薄，正确的角度应该是两个活动的骨骼在软骨层最厚的地方摩擦，运动中骨骼的软骨层和软骨液会使骨骼受到足够的保护，相反则会受伤。所以要让膝关节的骨骼不受到伤害，就要让膝关节向脚尖的方向弯曲。而且要从始至终，因为重量的增加会使控制关节变得更困难。我们经常会看到有人晃动着膝盖站起来，这是非常危险的。
2、腰部的错误：腰部是人体力量的中心，但也是最容易受伤的部位。有很多的训练者深蹲时会反映腰部肌肉很累，其实问题是他们的深蹲过程更多的使用腰肌的力量。深蹲应该是只有腿部关节的弯曲变化，但是错误的深蹲是一个先伸直腿，再直腰的过程。那么变成了山羊挺身动作，腰承担了更多的重量，分散腿部肌肉的复核，所以要始终用腿部肌肉用力。
3、蹲的不够深：深蹲怎么做，你一定曾在健身房中看到过这样的人，他将许多45磅的杠铃片放在横杠上，以便引起人们的注意，然后进行1/4动作的深蹲，简直是滑稽可笑，因为他们根本没有练到广阔的大腿下部，他们仍然很少或几乎没有发展腿部肌肉。深蹲时，至少要下蹲到大腿与地面平行，全过程的深蹲将带给你最佳的效果。此外，如果仔细观察会发现，初中级水平运动员做深蹲的速度，比职业级运动员快三倍，职业级选手学会了控制动作速度，用目标肌肉来承担重量。并因此而能使用更大的重量。如果，你练深蹲时适当控制速度，则更容易取得进步。再就是懒惰了，深蹲的确是件苦差事，它不但需要高度集中注意力，而且常使训练者感到浑身不舒服，从心肺的呼吸困难，到筛糠般站立的大腿，严重的可造成呕吐，昏厥。深蹲是当之无愧的王牌动作，力量举训练是如此，运动员们都把深蹲作为反映其力量的主要指标。进行有计划，努力的深蹲训练，将会促进肌肉和力量迅猛增长。

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