运动养生因病而异2 _运动-「四川龙网」

哮喘跑步、球类、骑自行车等皆可诱发哮喘，医学上称之为运动性哮喘，而游泳、棒球、滑雪等运动可改善症状，尤其是游泳更为适合，奥妙在于游泳不会因气温升高而使呼吸道水分减少，游泳时的水平运动又减轻了呼吸道的负担，所以有利于病情向好的方向转化。

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高血压适于做散步、骑自行车、游泳等运动，这些项目均为动态的等张性运动，可通过全身肌肉的反复收缩，引起血管的舒张和收缩，促使血压下降。运动量应为心脏负荷的５０％左右为宜，即运动时脉搏保持在１１０次／分左右。每天一次，每次３０－６０分钟。
心脏病健康人要提高心脏功能，宜采用较大的运动量，运动时脉搏至少达到１３５次／分以上并持续１５分钟才有效。如果已患心脏病则应谨慎，应根据心功受损程度来选择运动形式及运动量。一般来说，一二级心功能不全的轻症心脏病人可从事散步、慢跑、打太极拳、医疗体操等运动，运动时脉搏限定在１０４－１２０次／分左右；三四级心功能不全或心绞痛发作频繁的病人不宜采用体育活动，以休息为主，也可适当做一些气功等保护性轻微活动，原则是以不增加心跳次数为度。
糖尿病临床医生报告，不少轻型糖尿病人只需坚持体育锻炼并注意饮食控制即能康复。运动从轻微活动开始，逐渐提高运动强度，如散步、划船、跑步皆可。但注射胰岛素后以及饭前或患有心绞痛时不要运动，以防发生低血糖或加重并发症。
肥胖散步、做健美操、游泳、骑自行车等锻炼方式有助于减肥。以散步为例，饭后４５分钟开始，以每小时４．８公里的速度持续２０分钟，即可收效，饭后２－３小时再追加一次（２０分钟左右）效果会更好。至于肥胖儿童，以运动强度为最大氧耗量的５０％（脉搏控制在最大心率的７５％）、每天一小时每周五天、长跑为主、配合球类、弹跳等为孩子乐于接受的方式为佳。
尿失禁１０％的女性患此种难言之症，合理的体育活动有助于康复。可选择强化骨盆肌肉的方法，施行的步骤是：先做骨盆收缩动作１０秒钟，放松１０秒钟，再做收缩运动１０秒钟……如此循环交替，每天持续做９０－１６０次。
性功能低下无论男女均可通过运动增进性欲，更易达到性高潮，从而获得性满足。一般每周３次，每次４５分钟的运动即能达此目的，过量运动反可使性欲减退。

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