３、前后点头头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，３０次 。
４、旋肩舒颈双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转２０至３０次，再由前向后旋转２０至３０次 。
５、颈项争力两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧；头转向右侧时，上身旋向左侧，１０次 。
６、摇头晃脑头向左—前—右—后旋转５次，再反方向旋转５次 。
７、头手相抗双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗５次 。
８、翘首望月头用力左旋，并尽量后仰，眼看左上方５秒钟，复原后，再旋向右，看右上方５秒钟 。
９、双手托天双手上举过头，掌心向上，仰视手背５秒钟 。
１０、放眼观景手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看前方５秒钟，收操 。
这套颈部保健操适合于健康人群，可改善颈部血液循环，松解粘连和痉挛的软组织，对颈椎有明显的保健功效，但对于颈椎病患者应在医生指导下选择部分章节活动 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：- 当心 偏头痛妇女易中风
- 胖人度夏 当心脑供血不足
- 学OL瑜伽健身术 保健颈椎
- 办公室一族的颈椎瑜伽
- 白领一族的颈椎瑜伽
- 颈椎病的瑜伽辅助治疗
- 如何在瑜伽练习中保护颈椎
- 适合电脑族的颈椎瑜伽
- 脊柱瑜伽颈椎也运动
- 颈椎按摩有哪些注意事项