健身课堂 欺骗动作不骗人

健身课堂:欺骗动作不骗人,当我还是健美运动员的时候,我的训练动作总体上来说还是非常严格规范的 。我知道只有采用规范的训练动作,才能让训练负荷集中到想要刺激的目标肌肉上去 。另外采用规范的训练动作还能预防受伤,延长运动寿命 。所以我总是告诫初学者,一定要采用严格、规范的动作进行训练 。

健身课堂 欺骗动作不骗人

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当然话又说回来,所有的规则都是用来打破的 。如果你知道何时,以及怎样合理地使用一些“旁门左道”的话,也是可以跳出标准动作的桎梏,获得更好的训练效果 。
早在我开始练健美的时候,乔.韦德就在健身房发现了一种能帮助健美运动员突破“停滞期”的训练技术 。具体做法是:运动员为了举起更大的重量而采用一些不规范的训练,也就是借助身体的摇晃来助力,突破某些动作过程中最艰难的阶段 。乔.韦德把这种训练技术称为“欺骗动作训练法则” 。
欺骗动作训练法则之所以有效,是因为几乎在每一个训练的动作过程中,都有一个最艰难的阶段 。如果不采用欺骗动作训练法则,那么突破动作过程中最艰难阶段的惟一方法,就是减轻训练重量 。但是,举起更大的重量,通常能带给你更多的肌肉块和力量 。有了几年的健美训练经验之后,我开始采用欺骗动作训练法则,特别是在做杠铃弯举的时候,欺骗动作训练法则,使我的弯举重量和上臂围都有了很大的突破 。
欺骗动作训练法则虽然效果很好,但也不要过度使用 。你应该只在一个训练动作的最后一两组采用欺骗动作训练法则,而且,每次训练时,只对一两个训练动作采用欺骗动作训练法则 。有一点要记住,即便是采用欺骗动作训练法则,也应该尽可能地把训练负荷都集中到目标肌肉群上 。欺骗动作训练法则能帮助你增大肌肉块,增加力量和爆发力 。但是,一个肌肉群,只有在你对它进行直接刺激的情况下,才会增长 。
此外,采用欺骗动作训练法则时,最好是选择那些在动作过程中,你能非常容易地进行欺骗的动作 。深蹲、弓箭步蹲和卧推时,就最好不要采用欺骗动作训练法则 。因为,把杠铃杆猛地下放到胸部,然后,借助反弹的力量上推,并不是很安全的做法 。但是,有两个训练动作很适合采用欺骗动作训练法则,即弯举和哑铃侧平举 。


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