新手健身11问

1.胸部肌肉练习效果不理想?请试试在卧推杠铃或卧推哑铃练习时将斜板的一头垫高一些,使人躺在上面有一定的倾角(约20-25度),再用和以前同样重量的杠铃或哑铃进行练习 。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激,你很快就会看到新的效果 。

新手健身11问

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2.如何练二头最有效?单臂哑铃弯举是练习肱二头肌的最好方式之一,但却常常被忽略 。练习时你应该用空闲的手抓住一张椅子的靠背以保持身体稳定 。你还可以在疲劳之后借助臂部甩动的惯性多几下,以增加练习的强度 。
3.深蹲到底要蹲多深?这一直是一个有争议的问题,有人说大腿应该低于双膝的水平面,有人则说应该高于双膝的水平面 。不管怎么样,让我们来听听有史以来腿肌最发达的健美运动员Tom PIatz是怎么说的吧:”你只要蹲到底再站起来,肌肉自然就会发达了 。”
4.每次健身多长时间?重量练习的时间以45―60分钟为好(不包括准备活动) 。这样不仅强度足够,而且可以使你不至于因为在健身房里呆得太久而感到乏味 。
5.一天中进行重量练习的最佳时刻是什么时候?是下午,这时候你的体温达到一天的最高点,肌肉也是一天里最强壮的时候 。
6.你是否练得太累了?曾8次获得奥林匹克先生称号的李?哈尼说过:”刺激你的―肌肉而不是练垮你的肌肉 。”负荷强度固然很重要,也是刺激肌肉的主要手段,但是不能过度,否则将适得其反 。
7.常有初学者认为练习健美应该每天坚持不懈地练习,其实这是错误的 。因为每天都让肌肉疲劳而不给它恢复的时间,肌肉是长不起来的 。所以,健美练习的次数应该是每周3~4次或更少一些 。
8.注意力集中 。在做一组练习时,你的脑子只应该做一件事,就是认真体会肌肉沿着正确的路线运动时的感觉,以使你练习的每一分钟都达到最好的效果 。优秀的健美运动员永远都是那种不仅用身体,而且用脑子的锻炼的人 。
9.如果你想减肥,那么你需要养成以下两个好习惯:一是每天早上至少做20分钟空腹有氧运动,而是每天晚上7点钟后不再进食,除非你要工作到很晚 。
10.不要饿肚子 。要在办公室或随身携带的包里放些方便食品,以备饥饿时食用 。饥饿会引起肌肉的分解代谢加快,所以不要忽略每一餐饭 。11.良好的睡眠对健美练习者来说,其作用绝不亚于合理的营养 。虽然每个人的具体情况不同,但每天至少8小时安静睡眠是至关重要的 。



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