MB形体瑜伽祝你减肥成功 _瑜伽-「四川龙网」

瑜伽（yoga）是东方最古老的强身术之一，公元前起源于印度，在全世界流行。瑜伽一词源于梵文音译，有结合、联系之意，这也是瑜伽的宗旨和目的，即为达到冥想而集中意识之义。瑜伽在印度有着悠久的历史，与婆罗门体系有着密切的关系。在印度，人们相信通过瑜伽可以将产生轮回的痛苦，内在的自我将与宇宙的无上我合一；通过瑜伽将产生轮回的种子烧毁，一切障碍都将不存在。现在，很难区分瑜伽与印度教的关系，在寺庙中，在经书中，在生活中，在许许多多的范围，两者的关系相互融合。

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起初，瑜伽修持者只有少数人，一般在寺院、乡间小舍、喜马拉雅山洞穴和茂密森林中心地带修持，由瑜伽师讲授给那些愿意接受门徒，以后瑜伽逐步在印度普通人中间流传开来。
而今的瑜伽，已经是印度人民几千年来从实践中总结出的人体科学的修炼法，再也不是只限于少数隐居者仅有的秘密。瑜伽已在全世界广泛传播。印度有很多专门研究瑜伽的学校。
从广义上讲，瑜伽是哲学，从狭义上讲，瑜伽是一种精神和肉体结合的运动。一般提到的瑜伽，是指功方法，用来增进人们的身体、心智和精神的健康。
呼吸是人最重要的机能，但是人们对呼吸的了解却很少，经常以不正确的方法进行呼吸。在日常生活中，由于人为的因素，我们的呼吸一般是任意和不规律的，大多数人呼吸浅短，缺乏规律，违反身体呼吸系统自然之律动。这样，身体不能吸收足够的宇宙能量，神经系统逐渐受损害，内分泌系统不能正常起作用，导致身体丧失力量和活力，产生经常性的疲劳和沮丧的感觉。人的身体状况，在很大程度上依赖于呼吸的规律性，甚至呼吸方式可以高度地反映出一个人的情绪情感。当人们在心烦意乱的时候，例如沮丧、悲痛或抑郁，呼吸就变得很慢和没有规律。而在狂怒、焦虑和紧张不安时，呼吸则变得迅速、表浅和混乱。连续不规律的呼吸，不仅损害神经系统，而且妨碍内分泌的固有功能，最终时体质变得虚弱。
呼吸随年龄增长产生变化，年龄愈长，呼吸愈浅弱。深长呼吸对健康非常重要，可以时头脑灵活，体力充沛，感觉年轻。普通人每分钟呼吸15~16次，坐禅中的呼吸达到每分钟5~6次，修持得法每分钟1~2次，甚至可达到箱龟蛇一样微呼吸，不消耗能量。
瑜伽认为，人一生的呼吸量是有一定限度的，呼吸又快又匆忙，人一定早逝。相反呼吸缓慢，犹如在品尝空气的人，可获得长寿。例如，脾气暴躁的猴子，呼吸频率快，寿命不长，而鹤与龟，则以缓慢温和的长息呼吸法长寿。自古有前年鹤、万年龟的说法，足见缓慢呼吸是长寿的关键。
调整呼吸是我们生存的基本因素，也是健康的必要基础。通过肺部吸入充足的氧气供给身体，可促进心脏血液循环，并且通过血液流动将能量送至身体各部。所以，若想长生，秘诀就是使呼吸自然绵长。
呼吸通常有三种方式：胸式呼吸、腹式呼吸、无控制的混合呼吸。一般人都是胸式呼吸（即浅短之呼吸），一种胸部运动。腹式呼吸是吸气时横隔膜向下降的运动，是修炼呼吸，应成为我们生存的方式。
横隔膜呼吸练习法
可取随意的姿势，仰卧、静坐、站立均可。卧或站双脚适度分开，双眼轻闭，一手置于胸前，另一手置于腹部上方，以便感觉横隔膜以及腹肌的活动。然后以鼻腔缓慢、细长的吸气和呼气，不可出声或振动或停息。然后加大正常呼吸的过程，放呼气时，尽量把气吐尽，分多次吐，然后有意腹肌想内瘪，并温和地收缩肺部，将气呼出。然后吸气吸满，但不可过分勉强，腹部恢复原状。当吸气时会发觉腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有轻微移动。这种呼吸是借助横隔膜的收缩和下压形成吸气动作。每天练习3~5次，每次3~5分钟。

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