①平躺在地板上，伸展双腿，脚趾向上，脚跟绷直，双臂置于身体两侧，掌心向下 。

文章插图
②用双手抓住左小腿从左侧向身躯拉近 。
③左手拇指、食指和中指抓住脚趾，慢慢将其拉伸 。注意，此时应尽量保持肩膀和臀部紧贴地面 。
④右手抱住左腿，将它拉向身躯，此时，臀部会被抬升，但应注意不要缩起双肩 。
⑤维持这个动作并作七次呼吸运动 。还原，换脚 。
①向左侧躺在地上，双臂伸直过头，并保持与身体成同一直线 。
②双脚夹紧，向上绷直，双臂抬升，尽可能离地 。
③维持动作并做几次呼吸运动 。还原，转到右边重复相同练习 。

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