动作描述：
坐姿 ， 双腿弯曲 ， 双脚脚心相对 ， 靠近大腿根 ， 膝盖下沉 ， 挺直脊柱 ， 双眼注视前方或内视鼻尖 ， 保持稳定呼吸 。呼气身体向前弯曲 ， 尽量放低身体靠近地面 ， 保持30－60秒吸气 ， 还原身体 ， 放松双腿 。重复2－3遍 ...... 动作描述：

文章插图
坐姿 ， 双腿弯曲 ， 双脚脚心相对 ， 靠近大腿根 ， 膝盖下沉 ， 挺直脊柱 ， 双眼注视前方或内视鼻尖 ， 保持稳定呼吸 。呼气身体向前弯曲 ， 尽量放低身体靠近地面 ， 保持30－60秒吸气 ， 还原身体 ， 放松双腿 。重复2－3遍 。
益处：
供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液 ， 使肾脏、膀胱保持健康 ， 促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次 ， 可以减少分娩时的痛苦 ， 还能够避免静脉屈张 。

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