初学瑜伽的调息方法

连续过程在吸入气息与呼出气息相接处产生停顿 , 调息就是随着停顿而出现的一种静止状态 。已发现 , 这种静止状态在间隔和时间延续性上是有可以计量的长度的;它可以变得延长和细致难察 。

初学瑜伽的调息方法

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也就是说 , 呼吸是一个连续不断的过程 , 人在吸气之后会自然地呼气 , 调息就是让这一连续过程出现停顿的想法 。对于初练瑜伽调息的人 , 我有如下忠告与建议:
1、最好在空腹时练习调息 。
2、在练习之前 , 最好排空体内废物 , 这样会感觉更舒适些 。
3、练习环境要清静幽雅 , 便于集中精力 。
4、每天练习四次 , 最少也要一次 , 且日出之前练习最好 。
5、在调息的过程中 , 始终保持闭口(除非有特殊要求) 。
6、吸一口气的时间和呼一口气的时间应大致相同 。
7、在呼吸过程中 , 不应有急促的感觉 , 如有就说明你一吸一呼的时间太长 , 接下来你就应该减少吸气量 , 只有在感觉舒服的情况下 , 才能逐步增加呼吸 。
8、对吸气和呼气又完全控制能力后才能开始练习悬吸 。
9、悬吸的时间不要太长 , 以你能够坚持而又感到舒适为限 。
10、如果感觉到悬吸打乱了你呼吸的节奏 , 就马上停下来或相应缩短悬吸的时间 。
11、练习时不要太过心急 , 急于求成往往适得其反 。
12、患有高血压、心脏病或眼睛和耳朵有疾病的人最好不要练习悬吸 。
备注:悬息分为内悬息和外悬息 。内悬息是吸气后闭而不呼 , 外悬息是呼气后闭而不吸 。



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