健身前必须知道的5个误区

核心提示:由于对健康的重视,保持健身习惯的人越来越多 。其实,有相当一部分人的健身还比较盲目的 。为了健康,健身很必要,科学健身更重要 。相关专家指出了健身过程中存在的五大误区:
由于对健康的重视,保持健身习惯的人越来越多 。其实,有相当一部分人的健身还比较盲目的 。为了健康,健身很必要,科学健身更重要 。相关专家指出了健身过程中存在的五大误区:
误区一:跑步机对膝盖的压力小
有人认为,在跑步机上锻炼要比在沥青路面和人行道上锻炼对膝盖的压力小 。美国纽约大学医疗中心的临床医学专家托德说:“身体的重量压在关节上会形成压力 。不管你在什么地方跑步,这种压力是相同的 。”
减轻膝盖压力最好的办法就是改变锻炼形式 。如果把跑步和其他心肺锻炼结合起来,如在健身车上进行锻炼,对膝盖的冲击力会减小,运动寿命就会增长 。
误区二:游泳是最好的减肥方式
游泳能够提高肺活量,使肌肉形态匀称,甚至能减轻压力 。但专家认为,除非每天都游泳几个小时,否则它并不能帮你减去多少体重 。水中的浮力有支撑身体的作用,锻炼者并不需要付出太大的力量 。而且,从水中出来的健身者都是饥肠辘辘的,很难再坚持原来制订的减肥饮食计划 。
误区三:瑜伽减轻所有后背疼痛
练习瑜伽有助于缓解后背疼痛,但并不是对所有类型的疼痛都有效果 。如果后背的疼痛是与肌肉有关系的,瑜伽中的伸展动作和一些姿势可以起到帮助作用 。它还能使核心肌肉群更加强壮,从而减轻后背的疼痛 。
但后背疼痛如果是由于腰椎间盘突出造成的,瑜伽不会起任何作用,甚至会让你感到更加疼痛 。如果你的后背疼痛,在开始进行锻炼之前一定要咨询医生的意见 。
误区四:不出汗就没燃烧热量
出汗并不是竭尽全力锻炼的指标,它只是身体冷却自己的方式 。在不出汗的情况下,也能消耗很多热量,快步走或一些比较轻的力量训练就能达到这样的效果 。
误区五:感觉好就不会锻炼过度
这是人们在健身过程中经常犯的一个错误,锻炼过度的后果在一段时间后才会显现出来,当时是感觉不到的 。
在一段时间没有参加锻炼后又重新进行锻炼时,切忌又急又快地恢复到原来的训练水平 。即使当时没有感觉到不舒服,但仍会造成不可估量的严重后果,甚至使你无法再参加这项运动 。



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