预备姿势
站立在地上 ， 两腿间相距2尺左右 ， 目视前方 ， 双手在身体两侧自然垂放 。两腿站稳 。
练习步骤
文章插图
1. 慢慢吸气 ， 同时双手向身体两侧抬起 ， 抬至于肩膀同高的位置 。抬手时双手要绷直 ， 保持在一条直线上 ， 手掌朝下 。当两手抬到一条直线上时吸气也要完毕 。以这个姿势站立2秒 。
2. 开始呼气 ， 同时左手向下触及左脚 ， 右手举起指向上空 。左手触及脚面时 ， 呼气完毕 ， 随即屏住呼吸 。身体要向前弯曲 ， 而不是曲向体侧 。眼睛看着左脚尖 ， 尽力用手触脚趾 。手触及脚趾后 ， 头部转向右侧 ， 再把头部向空中抬起 。此时 ， 眼睛要尽力看着右掌 。做这个动作时 ， 两手臂再度处于同一直线上 ， 目视右手掌2秒 ， 两腿务必绷直 ， 不要让膝盖弯曲 。
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