冬季健身的基本要领

对身体影响最佳的运动强度可以由心率来控制,用220减年龄来估算每分钟的最高心率 。例如某人20岁,其锻炼过程的运动强度应控制在心率为: (220-20)×(70%-85%)=140-170(次/分)的范围内,这被称为有氧锻炼的适宜负荷量 。

冬季健身的基本要领

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判断运动量适宜与否的方法还有,锻炼后精神饱满,精力充沛,没有困倦和疲劳,相反,则说明锻炼负荷过大;一般来讲,锻炼后达到刚出汗或微出汗的程度较为合适;锻炼后如果食欲很好,食量也略有增加,表明其负荷量较为恰当;通过体育锻炼,体质增强,记忆力加强,学习与工作的效率提高,表明运动量恰到好处 。



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