怎么样增加肌肉( 二 ) _肌肉-「四川龙网」

3、评估肌肉的发展。一般来说，快肌纤维比慢肌纤维在增长肌肉体积方面具有更大的潜力。若你的肌肉发展得比较快;则可认为自己具有较高百分比的快肌，反之则具有较高百分比的担迹三、练习重复次数和时间一旦对自己肌纤维类型有了大致的了解，练健美时就可以利用它来制定练习的重复次数。
肌纤维选择性肥大原理告知耐力训练能引起但肌纤维的选择性肥大;速度~爆发力训练可引起快肌纤维的选择性肥大。所以，天生体内有较高百分比慢肌纤维类型的人也许能从相对较高重复次数的练习中获得最大的益处，因为这种肌纤维类型比较适合耐力训练。
话憷此?其臀部练习次数可达20~25次，腿部为 15~20次，上肢躯干为 10~15次。对天生体内快肌纤维占优势的人来说，完成相对较低的重复次数而速度较快的练习会获得较好的效果。一般来说;其臀部练习次数可达10~15次，腿部为9~12次，上肢躯干为6~8次。
肌肉练习必须在一定时间内以适宜的强度来完成，这样才能增加肌肉的体积和力量。一般来说，臀部练习和适宜时间范围为 90~120秒，腿部为 60~90秒，上肢躯干为40~70秒。
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