瘦人增肌怎么吃 _增肌-「四川龙网」

在准备早餐之前最好立即摄入20---40克能被身体快速吸收的乳清蛋白粉以及20---40克能被身体快速吸收的碳水化合物（如白面包和糖），是身体从经过一个晚上进入的分解状态迅速进入合成状态。早餐是一天中最重要的进餐时间之一，另外几个很重要的进餐时间有早餐之前，训练前和训练后。在起床进食30—60分钟后，应该安排一顿丰盛的有天然食品构成的早餐。应该有高质量的高蛋白食品，如鸡蛋白以及消化慢的碳水化合物，如燕麦或全麦面包。实际上两餐之间最佳选择是40克的酪蛋白粉。应该包含能被身体快速吸收的蛋白质，如乳清蛋白粉。

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以及消化慢的碳水化合物。这种食物组合有助于增强训练时的体力水平，有助于肌肉恢复和生长。消化慢的碳水化合物能使胰岛素保持在较低的水平，确保燃烧脂肪不受限制。颐巧硖宀荒芎铣傻谋匦璋被?幔?匦氪邮澄镏谢袢。嵌栽龃蠹∪饪榉浅Ｖ匾?Ｑ盗菲诩洳钩湔庑┌被?崮艽俳?∪馍?ぃ?蛭墙?胂赴?乃俣缺壤醋匀榍宓鞍追鄣陌被?峄箍臁?训练后应该立即摄入40克能被身体快速吸收的蛋白质（如乳清蛋白粉），以及能被身体快速吸收的碳水化合物。这样能迅速提供氨基酸来促进肌肉恢复和生长。这种饮食安排还能提高胰岛素水平，胰岛素能把氨基酸和糖原驱动到肌肉细胞中去，压制分解代谢激素的分泌，加强睾丸激素的合成代谢效力，促进肌肉生长。
此时如果同时摄入消化速度慢的酪蛋白，能使乳清蛋白的效力锦上添花。在训练后立即摄入能被身体快速吸收的食品的一个小时后，需要安排一顿以消化速度慢的天然食品为主的正餐，可以摄入30—50克瘦肉，如牛肉，家禽肉，鸡蛋，水产品或奶制品以及60---100克的消化速度慢的碳水化合物，如甘薯，芥麦，糙米饭或其他全麦食品。应该摄入20---40克消化慢的高蛋白食品，如酪蛋白或奶酪。

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