如何消除疲劳之饮食习惯 _饮食-「四川龙网」

食物与活力息息相关。我们人体是由60兆的细胞所构成，每天细胞正常的运作都需要一定的热量和营养素。如果我们每天没有补充到足够的热量和营养素的话，细胞就会缺乏活力，导致人体的疲劳。

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“消除”疲劳的饮食习惯：
1.长期不吃早餐的话，身体就会启动原来储存在体内的能量。能量用完，身体就会产生疲劳。
2.过量饮用咖啡会使精神长期处于兴奋状态，影响身体休息。咖啡因饮料每天不超过三杯。
3.常吃蛋糕、甜食会造成血糖不稳定，会加重疲劳感觉。
4.常吃蔬菜、水果类食物，可以使身体处于弱碱性环境，有效缓解疲劳。
人体70%由水份构成，所有的新陈代谢都需要靠水来完成，水中矿物质最易被人体吸收。人体之所以感觉疲倦是因为体内堆积很多的废物，如果多喝水的话，人的精神就会好。常人一天需要的水大约是2000-3000cc 。
补充钙：牛奶、小鱼干、黑芝麻...
补充镁：坚果类、绿色蔬菜、海产类...
补充铁质：瘦肉、菠菜、红枣...
维他命B群会参与体内能量的代谢，它跟红血球的形成有重要的作用，所以它对于我们增强体内和对抗疲劳是非常有效的营养素。富含维他命B群的是食物有动物肝脏、酵母...

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