瑜伽打造OL魅惑S身段 _瑜伽-四川龙网

我们特地为ol量身打造了一套适合晚间练习的减压瑜伽，临睡前只需一小时，便能轻松解压、安然入眠，当然，还能助你塑身哦！

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办公室里，电话铃声此起彼伏，领导斥责不绝于耳，电脑速度慢得像蜗牛，未批复的文件却堆积如山，身心状态像是即将爆炸的火药桶……朝九晚五的上班族往往苦于工作繁忙，找不到合适的健身方法。我们特地为ol量身打造了一套适合晚间练习的减压瑜伽，临睡前只需一小时，便能轻松解压、安然入眠，当然，还能助你塑身哦!
瑜伽是一种静态的有氧运动，因此练习瑜伽不会感到很疲劳，效果却非常神奇。做瑜伽不仅有助于改善血液循环，减少脂肪和体重，纠正骨骼和体形，还能带来轻松的感觉和平和的心态，增强自我价值和信心，亦可明显改善睡眠，提高工作效率。所谓减压瑜珈，就是以轻柔而缓慢的动作增强肌肉的力量，在提高身体素质的同时全面调整心理，达到心平气和、气定神闲、轻松逍遥的精神状态。减压瑜伽的动作重点在于伸展和扭转，特别适合工作紧张、心理压力过大的上班族练习。
树式
作用：树式可以活动身体各部位关节，调节和强健关节和骨髓，增强双腿和双脚的柔韧性，扩大胸围。
练习方法：1.站立在地上，眼睛平视前方。双手在身体两侧自然垂放。身体保持正直，站稳，正常呼吸。左腿站立，右腿自膝盖处弯曲，把右腿抬至左侧大腿上，脚后跟和脚底的外侧搁置在左大腿上部。
2.双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方，双手合十，手掌放在头上，手腕贴着头顶。努力将弯曲的臂肘向后用力，使两臂肘处于同一直线上，但注意不要用力过猛。目视前方，站立的左腿绷紧，全身处于紧张状态，正常呼吸。保持这一姿势10秒，然后还原。
脊椎扭转式
作用：柔软脊柱，缓解颈、背、腰、髋等部位的疼痛，放松肩关节，使腹部器官得到滋养加强，促进消化。
练习方法：1.两腿并拢向前伸直。吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。
2.呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后扭转。眼睛尽量看身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握，但是背不要弯曲。
单腿头触膝式
作用：伸展坐骨神经、脚踝、膝关节和髋关节，促进消化，提高肾脏功能。
练习方法：1.两腿平伸坐好后，屈左腿、左脚脚跟置于右腿大腿根部，平放床上。
2.左手抓住右脚拇趾，右手协助左手;背部呈圆形，呼气，缓缓吸气，上体从腰部开始向后挺背，颌部上抬;屏息片刻，缓慢地把头屈向膝部;吸气，上体缓慢抬起还原，静静调整一下呼吸。然后换腿进行练习。反复练习2-3回。
三角式
作用：对治疗颈部及肩关节部位的疼痛有医疗价值，使脊椎骨骼柔韧，还能增强视力。
练习方法：1.站立在地上，两腿间相距2尺左右，目视前方，双手在身体两侧自然垂放。慢慢吸气，同时双手向身体两侧抬起，抬至与肩膀同高的位置。抬手时双手要绷直，保持在一条直线上，手掌朝下。
2.开始呼气，同时左手向下触及左脚，右手举起指向上空。左手触及脚面时，呼气完毕，随即屏住呼吸。手触及脚趾后，头部转向右侧，再把头部向空中抬起。做这个动作时，两手臂再度处于同一直线上，目视右手掌2秒，两腿务必绷直，不要让膝盖弯曲。

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