坐在地板上 ， 两条腿伸直 。弯曲右腿 ， 尽量向臀部收紧 ， 使右脚脚踝靠近左腿根 ， 身体稍侧 。右手绕过右膝 ， 尽量在身后和左手相抓 ， 这时要用腹部和腰部的力量 ， 并深深呼吸 。尽量保持身体笔直 ， 不要弯曲 。坚持片刻后 ， 换另一侧 。
针对部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部 。
特别塑造：把手臂转向身后 ， 并让两手相牵 ， 这对锻炼胸肌非常有好处 。在这个动作中 ， 特别注意腹部要使劲 ， 不能放松 。
第5节
a：平躺在地上 ， 双臂伸直 ， 高度与肩平 ， 手掌朝下 ， 两条腿向上伸直 。
b：保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子 ， 慢慢抬起双腿 ， 然后尽量转向身体一侧 ， 并保持长一点时间 ， 然后慢慢地呼出气 ， 缓缓地放下腿 ， 仍然让身体稳定地躺在垫子上 。等呼吸平稳了 ， 再练习倒向另外一侧 。
针对部位：腹部、腰、臀部、后背 。
特别塑造：在这个过程中 ， 随时收紧腹部 ， 借用手和臂部的力量 ， 并且绝不要欺骗自己 。
小贴士：瑜伽能迅速帮助你减轻体重 ， 使身体的肌肉变得细长而有韧性 。但是在练习瑜伽的过程中 ， 如果能同时辅助有氧锻炼 ， 那么塑身的效果会更明显 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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