吃对饮食 瘦身就是这么简单

天冷的时候有宽大的毛衣可以遮盖你的赘肉,但是气温渐渐升高,裙子越来越短,那些多余的脂肪早已无所遁形 。你肯定听过这句话:“5月不减肥,6月徒悲伤,7月徒悲伤,8月徒悲伤……”,不想徒悲伤?下面就为网友们提供10招不用出汗就能保持优美体型的好办法,赶快学起来吧!

吃对饮食 瘦身就是这么简单

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吃饭时不要三心二意
幼儿园老师说过多少回了“吃饭不要三心二意!”,老师确实很有先见之明 。美国Journal of Clinical Nutrition基金会有一项调查表明:边吃边做事会容易没有饱腹感 。一些实验的参与者边吃边玩电脑纸牌,而另一些参与者则专心吃饭 。结果呢?那些玩游戏的人不太记得他们吃过什么,并且稍后更容易感到饿 。同理,如果你和闺蜜一边聊八卦一边吃饭,很容易就吃多,所以不妨先大快朵颐再找个咖啡馆聊天吧 。
聪明的喝
炎热的一天结束时,来一杯冰可乐或者鸡尾酒该是多美好的事情啊 。但是这会带来很多卡路里 。如果你很想喝鸡尾酒,可以试试龙舌兰加苏打水和冰块 。如果你很想喝可乐,就选择零度吧 。
睡个好觉才能不发胖
最近有一项调查非常好的证明了睡眠对减重的影响:10个超重的志愿者在两周时间内一边节食一边每天保持8.5小时的睡眠,而另两个礼拜则每天睡5.5小时(每天饮食和运动量保持不变) 。所有结果表明前两周平均减重位6.5磅,而睡眠变少的那两周,志愿者减掉的脂肪要少60%之多,并且更容易感觉到饿 。所以,你知道该怎么做了吧?
吃辣椒
David Heber是美国UCLA医药和人类营养学中心主任
他领导的研究表明,辣椒中的辣椒碱起到了增加新陈代谢和发热的作用 。参与实验者一个月中每天分别摄取安慰剂和无味的辣椒素,后者在饭后会燃烧更多的脂肪,每天大约比摄取安慰剂的志愿者多消耗100--200卡路里 。此外,辣的食物更容易带来饱腹感 。
计划饮食
仔细计划好你每天何时吃和吃什么,更容易坚持节食的目标 。在一项鼓励健康饮食的实验中,所有的参与者都要努力吃尽可能多的水果,但是那些认真的计划、并记录下来 (包括何时,何地,如何吃,在哪购买等细节) 的人,比那些只靠意念苦苦支撑的人摄入多两倍的水果 。
露出更多肌肤
天气暖和了,不要压抑自己穿迷你裙的欲望--更短的裙子会让你有羞耻心,让你防止放纵,你还好意思发胖吗?!不能够!确实有研究表明,喜欢穿宽松衣服的女人吃的更多 。
别指望靠运动鞋帮你减肥
穿MBT健身鞋或者Skechers就能让你消耗更多卡路里?健身的效果加倍?想得太美啦,事实证明,穿普通的运动鞋和专业运动鞋在提高心率、燃烧卡路里或者运动肌肉方面,并没有差别 。所以不要迷信专业的运动鞋能帮你瘦身 。
少吃“减肥食品”糖醇
注意食物成分表里的糖醇成分 (英文一般都以OL结尾) ,比如山梨糖醇和木糖醇,它们会导致胃胀气 。有的无糖口香糖和薄荷糖中都会含有这些成分 。
喝黑咖啡
日本的Kao Corporation研究表明,咖啡因会加速新陈代谢,但是仅限于黑咖啡,如果咖啡上覆盖着厚厚的奶油和糖霜,那一切都白费了 。


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