运动的本质是为了提高身体素质，发掘自己的潜能，从而更准确地了解自己 。市民一般从事的健身活动对抗性不强，危险性也小，但运动不当也会导致休克，严重者会猝死 。
由于工作原因，许多人平时疏于锻炼，单位组织活动时，就匆忙上阵，这样对身体很不利 。非运动员参加激烈对抗性体育运动，应在一个月前开始锻炼，逐步加大运动量 。老年人爱爬山，但运动时心跳每分钟超过“170-年龄”，就要注意了 。如果这一数字再上升就有危险了 。另外，在天气剧烈变化时，也不要风雨无阻地去运动 。患了感冒、上呼吸道感染、急性扁桃体炎、麻疹等疾病后，要休息一段时间后再锻炼 。不吸烟，平衡膳食，鱼、鸡、牛奶、大豆、青菜都要平均吃 。避免精神过度紧张，突然间进入冷的环境里，要注意保暖 。控制体重十分必要，体重每超过5公斤，心脏的负担就增加10% 。如果能注意到以上这些预防措施，猝死并非不可避免 。
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科学运动应该注意循序渐进，因人而异，根据身体实际状况适当调整运动项目、运动量 。有的人很久不运动，某天心血来潮突然“暴动”，最容易出事 。随着年龄的增加，身体各个器官的功能也有变化，此时应该注意减少运动量或者换轻松一点的运动项目 。有时身体太累，就不要坚持平时的运动量，以避免使机体负担过重，如果身体状态不佳还坚持大运动量，将对身体有害而无益 。
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