凯格尔锻炼法有些类似我们俗称的“提肛运动” ， 通过这一运动 ， 可以增强盆底肌肉和前列腺的血液循环和肌肉弹性 ， 使得局部静脉血液循环得到改善 ， 减轻静脉淤积、曲张 。

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长期以来 ， 人们一直把“凯格尔锻炼法”——一种性爱肌锻炼方法作为女性的“专利” ， 主要用来指导女性特别是产后女性改善性机能状态 。而最近着名性学家特列沃尔·科在他的《从性到性》一书中则指出 ， 凯格尔锻炼法同样适用于男性 。
凯格尔锻炼法是由美国妇科医生阿尔那丽特·凯格尔倡导提出的一种女性适用的锻炼方法 。最早是为了减少产后妇女小便失禁的发生率 ， 后来发现这种运动可以调节并加强骨盆底肌群的力量 。骨盆底肌群有力的女性 ， 可以通过肌肉收缩来控制男性的阴茎 ， 从而达到改善女性性感受的效果 。
“男性确实可以借鉴凯格尔锻炼法 ， 尤其适合久坐的办公族男性 。”中华医学会男科分会主任委员、北京大学泌尿外科朱积川教授介绍 ， 长期久坐的男性 ， 盆底肌肉因为得不到锻炼 ， 会变得非常松弛 ， 也容易因此发生前列腺疾病 ， 从而影响男性性功能 。
凯格尔锻炼法有些类似我们俗称的“提肛运动” ， 通过这一运动 ， 可以增强盆底肌肉和前列腺的血液循环和肌肉弹性 ， 使得局部静脉血液循环得到改善 ， 减轻静脉淤积、曲张 。
提肛运动本身也可以对前列腺起到按摩的效果 ， 促进会阴部的静脉血液回流 ， 使前列腺充血减轻、消减炎症 。“这种锻炼方法应该从30岁起就开始坚持 ， 不仅有利于短期的提高性能力 ， 防治阳痿、早泄 ， 也可以推迟因为年龄增长带来的男性性功能障碍 。对于防治尿失禁、痔疮等疾病 ， 也会起到较好的效果 。”
凯格尔锻炼法不受时间和空间的限制 ， 无论开车、排队或是躺在沙发上看电视时都可以进行 。
男性进行锻炼的具体方法与女性大致相同 ， 即有意识地收缩和放松盆底肌肉 ， 即先做收缩肛门的动作 ， 每次保持1秒钟 ， 然后再收缩再放松 ， 交替进行 ， 开始时每天做两组 ， 每组20次 ， 然后逐渐增加为每天两组 ， 每组75次 。放松时身体保持自然状态 ， 不要强加任何外力 。
对于渴望有着更好生活质量的男性 ， 特别是中年以上男性 ， 坚持每天锻炼定有收效 。

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