男人如何锻炼 性爱肌

凯格尔锻炼法有些类似我们俗称的“提肛运动” , 通过这一运动 , 可以增强盆底肌肉和前列腺的血液循环和肌肉弹性 , 使得局部静脉血液循环得到改善 , 减轻静脉淤积、曲张 。

男人如何锻炼 性爱肌

文章插图
长期以来 , 人们一直把“凯格尔锻炼法”——一种性爱肌锻炼方法作为女性的“专利” , 主要用来指导女性特别是产后女性改善性机能状态 。而最近着名性学家特列沃尔·科在他的《从性到性》一书中则指出 , 凯格尔锻炼法同样适用于男性 。
凯格尔锻炼法是由美国妇科医生阿尔那丽特·凯格尔倡导提出的一种女性适用的锻炼方法 。最早是为了减少产后妇女小便失禁的发生率 , 后来发现这种运动可以调节并加强骨盆底肌群的力量 。骨盆底肌群有力的女性 , 可以通过肌肉收缩来控制男性的阴茎 , 从而达到改善女性性感受的效果 。
“男性确实可以借鉴凯格尔锻炼法 , 尤其适合久坐的办公族男性 。”中华医学会男科分会主任委员、北京大学泌尿外科朱积川教授介绍 , 长期久坐的男性 , 盆底肌肉因为得不到锻炼 , 会变得非常松弛 , 也容易因此发生前列腺疾病 , 从而影响男性性功能 。
凯格尔锻炼法有些类似我们俗称的“提肛运动” , 通过这一运动 , 可以增强盆底肌肉和前列腺的血液循环和肌肉弹性 , 使得局部静脉血液循环得到改善 , 减轻静脉淤积、曲张 。
提肛运动本身也可以对前列腺起到按摩的效果 , 促进会阴部的静脉血液回流 , 使前列腺充血减轻、消减炎症 。“这种锻炼方法应该从30岁起就开始坚持 , 不仅有利于短期的提高性能力 , 防治阳痿、早泄 , 也可以推迟因为年龄增长带来的男性性功能障碍 。对于防治尿失禁、痔疮等疾病 , 也会起到较好的效果 。”
凯格尔锻炼法不受时间和空间的限制 , 无论开车、排队或是躺在沙发上看电视时都可以进行 。
男性进行锻炼的具体方法与女性大致相同 , 即有意识地收缩和放松盆底肌肉 , 即先做收缩肛门的动作 , 每次保持1秒钟 , 然后再收缩再放松 , 交替进行 , 开始时每天做两组 , 每组20次 , 然后逐渐增加为每天两组 , 每组75次 。放松时身体保持自然状态 , 不要强加任何外力 。
对于渴望有着更好生活质量的男性 , 特别是中年以上男性 , 坚持每天锻炼定有收效 。



    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: