体格锻炼的内容和方法( 二 ) _锻炼-「四川龙网」

(4)冲水冲淋：利用水的温度和水的机械力量，是一种刺激较烦的锻炼方法。尽任2—3岁后进行，淋浴喷头不宜高于小儿头顶40cm 。
具体方法：先用湿毛巾擦遍全身，然后依上肢、胸背下肢的顺序冲淋，不冲头部，冲洗动作要快，时间约20~40秒；冲淋完毕马上用干毛巾擦干，使全身皮肤轻度发红。水温开始为35℃，以后逐渐降到26—28℃，室温一般掌握在22—2；c之间。
(5)游泳：游泳除了温度及大量的水压作用外，还有日光和风的作用，同时还伴有较强的体育活动，因而是一种良好的锻炼方法，由于运动量较大，放必须在已适应冲淋、日光和风的作用之后才开始游泳。游泳的水温不低于20c，气温在26c左右，开始时每次l一2分钟，以后逐渐延长。
(三)利用日光锻炼1．日光对人体的作州日光中含有紫外线和红外线，日光中的红外线照到皮肤，可使皮肤感到温暖，周围血管扩张，血液循环加快，对心肺功能起到有益的作用。紫外线照到皮肤，可把皮肤内的7-脱氢胆固醇变成维生素d3，有预防佝偻病的作用。适量的紫外线还可使全身功能活跃且循环加速，并能刺激骨髓制造红细胞，防止贫血，此外尚有杀菌消毒作用。
2．锻炼方法利用口光暇炼可在日常小活户进行。如人州竹少卜k课，做游‘外。发天可杏树阴下进行。组织门光浴锻炼要少资八，使婴幼儿身体n 。j＼人部分忍露在阳：队——般在上午0时左右，气温在24—26c 。对3—6个月小、可在日光的阴凉处进行，以获得辐射日光，开始为2分钟，渐进至10分钟；6—1．2个月小儿可由5分钟渐进至20分钟。
1岁以上的小儿可直接在阳光下进行。开始可照1分钟，后每隔2天增加1分钟。年长儿可渐增到30分钟。胸背两面交替进行。
锻炼时间如在夏季，南方以上午8~10时为宜；北方以9~11时为宜，春秋季节均可在上午10—12时进行。
日光浴后应给小儿擦身或进行淋浴，然后穿好衣服在荫凉处休息，如感口渴可供凉开水。若出现汗多、脉搏增伙、虚弱、暴躁、不眠等应停止锻炼。第三节锻炼注意事项[利用水锻炼(一)采取哪种锻炼方法，要根据幼儿的年龄和体质情况而定。
(二)应从刺激小的冷水洗手、洗脸开始。循序渐进，逐步过渡到冷水冲淋。
(三)锻炼时应密切观察，如果幼儿寒战，面色苍白、有躲闪的情况，应马上调节水温，或暂停锻炼，立刻用干毛巾擦遍全身。
[利用日光锻炼(一)锻炼前要做一次体格检查，身体虚弱，有结核病或心脏病的幼儿不宜进行锻炼。
(二)空腹或饭后1—11/2小时内不宜进行锻炼。每天只进行一次，日光浴后不宜立即进餐。年幼儿锻炼时，应让他们喝少量糖水，以预防低血糖。
(三)日光浴中出汗的幼儿，锻炼后应在荫凉处休息3—5分钟，再进行水浴。
(四)不能耐受日光的幼儿可在透光的树荫下进行锻炼。
(五)进行日光浴时，教师应密切观察，如果幼儿出汗过多，精神萎靡，头晕、头痛、心跳加快，应暂停锻炼，到荫凉处休息，喝少量糖水。
不管哪种锻炼方法，都要注意增加营养，保证充足的睡眠，安排好各种生活制度。

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