男人健美营养 摆脱十个误区

1965年第一届奥林匹克先生拉里 。斯科特说:“健美百分之九十来自营养”1993年肖恩·雷也有同样的说法:“我可以轻而易举地、愉快地完成力量训练和其他训练,但是饮食及辅助食品的补充则要有一定的规则 。”高水平的职业健美运动员会称出、测量出或计算出他们吃进去的每一回饭 。一般健美爱好者为了获得最大的进步,营养摄取也要达到如此精确的程度吗?回答是肯定的 。精确度不一定那么高,但营养确是成功的关键因素之一 。没有科学的营养供给,健美就会变成一种平淡无奇的力量训练,对健美运动员来说就为将来被淘汰埋丁了祸根 。
现代健美营养讲究科学性,要通过识别错误的营养方式来获得正确的营养方法,本文就是为了起这个作用 。

男人健美营养 摆脱十个误区

文章插图
1 。过量饮食
过多的热量摄入会造成脂肪堆积 。过量的饭食就是首要的错误营养方式 。经过艰苦训练而获得的强健肌肉,如果被一层厚厚的脂肪所覆盖,会是一种什么样的感宽呢?显然,超重了就要少吃,少吃才能降低体重 。请注意,如果你只是吃得少了,却仍保持原来的饮食结构,结果体重是减轻了些,但肌肉所占的比例没有变 。
要想减少脂肪,保持肌肉健壮,除进行有氧运动外,就要讲求合理营养,要吃一定数量的蛋白质、碳水化合物和脂肪,并学习一些营养知识 。要了解食物所含的营养素,掌握营养标准 。为了增加肌肉,你需要蛋白质;为了保持精力和运动能力,你需要碳水化合物;为了减掉脂肪,获得身体外形的改观,你需要一定数量的营养,但不可超量,应了解足量和超量的区别 。每个人都不一样,要自己尝试 。
2 。缺量饮食
饮食不足与饮食过量具有同等的危害性 。如果饮食中缺乏正常的营养,就不可能练出健美的肌肉 。足量的蛋白质、碳水化合物、脂肪是肌肉训练所必需的 。你需要高质量的食物来增长肌肉,需要大量地摄取这类食物 。一个具有正常心血管功能的健美训练者,因为有额外新陈代谢的需求,所以要有额外的营养补充 。
3 。摄入蛋白质不足
蛋白质是肌肉增长最重要的营养源 。问题在于摄取纯蛋白质,而蛋白质与脂肪通常是共存在食物中的,肉、禽、奶酪等主要蛋白质食物都含有大量脂肪 。健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽 。牛排等 。这些食品能提供充足的纯蛋白质 。每天每磅体重应摄人1一1.5克蛋白质,可将食物分成4一8份,有间隔地进食 。
4 。不为自己准备膳食
准备膳食是一问非常重要的技术 。要练好健美,必须自己准备膳食 。而大多数健美运动员,包括一部分女运动员都不亲自做饭,这就大锗特错了 。要知道依赖别人,或饭堂,或快餐店,是无法满足健美运动员少吃、多餐、营养丰富的进食需求的 。你不仅要严格控制饮食,而且要创造性地做出多种饭菜,不然你的饮食就会格外单调 。去皮去内脏的食物是健美运动员训练日和休息日的食物,但你要有想象力,有创造性,这样鱼和鸡蛋清才不会变得单调 。要想变单调无味为丰富多彩,就得看书、找食谱然后自己进行精心调配 。
5 。不做营养记录
制订一个营养记录表,记录下什么食物有效,吃下后的肌肉感觉,什么食物无效等等是非常必要的 。长期坚持下去,你就会根据以往的资料对食物营养做出精确的、正确的、明智的评估与调整,以使营养摄取保持最佳状态 。所以,一定要做营养记录,如进食时间、食物类型,蛋白质、糖、脂肪、钾、钠、钙、维生素等基本摄人量等等,以及自己的身体状态 。为此,你还要买一本有关食物营养的书,以便随手查阅 。


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