常伏案者应有 课间十分钟

课间十分钟,是学生学习过程中的一个重要环节 。常伏案工作者也应该像学生那样,不妨来个“课间十分钟” 。
可是,有相当一部分像医生 。作家、科学家、教师、编辑、文秘等常伏案者,因工作需要常常长时间静坐不动 。他们喜欢将工作与生活 。健康有意无意地对立起来,一旦把科学研究 。医学研究、创作等弓弦拉紧 。就进入了废寝忘食、奋不顾身的地步 。至于像“课间十分钟”这种休息方式,他们则认为是学生的事,与己无关 。其实,课问十分钟对学生适应,在某种意义上说,对常伏案者更适应 。

常伏案者应有 课间十分钟

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经医学专家研究观察证明,人若20天静止不动,则心脏的博动和氧气的摄入量明显减少 。因此,日本人已经把糖尿病、心脏病、高血压、腰疼等列为“运动不足症”,认为缺乏必要的运动是形成以上病症的重要原因 。《大众日报》也载文,认为常伏案久坐不动不仅为以上病症埋隐患,也极易患痔疮,致胃及十二指肠球溃疡、穿孔出血,引起倦怠乏力,无诱因腹泻、饭后即大便等或虚火上升致耳鸣、牙痛等,严重者,久坐后生化反应过程出现紊乱,给肿瘤细胞的形成提供可乘之机 。《中国教育报》早就指出,常伏案者由于用脑时间长,心脏跳动减慢,这时大脑供氧不足就会产生疲劳和困倦的感受,从而使视觉和听觉等功能受到影响 。如果继续工作学习下去,就会影响效果 。
常伏案、久坐不动的危害不仅仅限于以上所举这些 。要想解决这个问题,最好的办法是设个“课间十分钟” 。利用“课间十分钟”在室内外进行适当活动 。除有利健康之外,还可使疲劳的感觉很快消失,身体和大脑的需氧量很快得到补充,大脑的接收力、判断力和记忆力比活动前有明显提高 。课间活动还能使身体各部位的肌肉舒展开来,杜绝肌肉酸痛、僵硬、萎缩甚至丧失力量,特别是能有效地减轻眼神经和脊柱部位肌肉的疲劳 。另外,它也可使人保持体态美感 。
当然,常伏案者不能完全像学生那样活动 。但学生课间十分钟所做的某些有益活动,常伏案者也可适当参考 。散步,边走边做深呼吸,同时用力摆动双臂;再做些前后屈体及转体等腰腹部运动 。做操,像学生那样做广播体操 。认真做操可使体内基础代谢明显提高 。持重,到室外托起或抓住重物,上举、侧举、前举或臂绕环,这样可消除疲劳,强健上肢和躯干 。望远,看远处的树木或建筑,可放松眼部肌肉、消除眼部肌肉疲劳,预防近视 。气功,在座位上尽量靠前坐好,两手叠起或相握放在腹前,馒慢合上双眼,全身尽可能放松,排除杂念,大脑形成空白 。同时,慢慢吸气,并意想使其至肚脐 。这样时间显得慢了,3分钟像半小时,也得到了充分休息,身体也轻松了,眼睛也亮了,头脑清醒,工作起来精神十足 。练手腕,在办公桌上练握拳,松开手;也可左右转动手腕,轻松的抖动双手 。健美,第一步直立挺胸,屈膝下蹲 。上身犹如靠墙向下移动,头部垂立;第二步挺胸缩背,后背像有东西顶着,坚持一会再还原;第三步深呼吸,呼气收缩下腹,坚持数秒种;第四步弯腰,上身放松下垂,坚持或抖动一会儿;第五步在前步基础上缓缓起身,脊椎逐节伸直,挺胸抬头;第六步自然地坐在椅于上,腰背贴靠椅背,两手颈后握拢;第七步在前步基础上抬右膝,以左时触碰,抬左膝,右时触碰 。
“课间十分钟”活动要因时因地因条件进行,力求轻松、愉快,以使身体舒展开来,血液循环加快,呼吸较多新鲜空气,消除疲劳 。有个好体魄,方能在事业上实现人生最大的价值 。


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