动感单车边发泄边瘦身( 二 )


适合对象:
起源于美国的动感单车沾染着浓浓的美国味道 , 活力四射、热情奔放 , 因此颇受25~35岁的人群的青睐 。不过在国外这项运动可没有年龄限制 , 因为它设计上的科学性保证了参与者的安全 , 而且运动的强度完全是可控的 , 适应于所有有运动能力的人 。
不过建议膝盖有损伤的人不宜参加此项运动 , 因为整个骑行过程中 , 膝关节的摩擦很大 , 再加上高强度的压力 , 很容易形成潜在的伤害 , 在日后的运动过程中就会慢慢体现出来 。心脏病和高血压患者也最好不要参与 , 以免在高强度训练中发生危险 。
教练提示
1.每次在进行动感单车项目之前 , 一定要花点时间做好充分的热身运动 , 可以在跑步机上慢跑一阵 , 或者跳一段健美操 , 身体开始兴奋时再参与进来 。因为长期近乎于休眠的身体不适应突然增强负荷和强度 , 筋骨没有拉伸舒展之前身体很容易受伤 。
2.上单车之前要检查每一个部件是否安全 , 上车之后注意调节位置 , 最重要的是要把蹬板上的安全锁扣系紧 , 以免在高速蹬踏时脚脱蹬发生磕碰危险 。骑行过程中应该始终让脚底与地面平行 。
3.动感单车上的呼吸方法非常重要 , 应该学会腹式呼吸 。在进行腹式呼吸时 , 由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生 , 从而使局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张 , 从而加速血液循环 , 扩大了氧的供给 , 也有利于代谢物的排出 , 对全身器官组织起到调整和促进作用 , 同时也能大大增强肺功能 。
4.服装方面最好穿专业的动感单车服 , 弹性好的棉质运动服装也可以替代 , 系鞋带的运动鞋是最佳选择 , 因为这样可以很牢固地把脚固定在脚蹬上 , 防止脱蹬 。


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