8个月减脂增肌历程 _增肌-「四川龙网」

一月份的时候，右上图，进行了3个月一周三次的不规范的训练，饮食无度，虽然肌肉增了，但是脂肪增的更多，体重大概152斤。
【8个月减脂增肌历程】

文章插图
觉得体脂太高，开始减脂， 3月份， 140斤，右下图。期间减脂不科学，吃的太少，力量训练不够，只有每天400个俯卧撑，导致肌肉损失太多。体脂还是在大概17左右。然后决定往死里练。然后3-5月份每周5练，加入大量有氧，不足在于训练组间间隔过长，吃的少。5-7月份，体脂大概13 ，降低了组间间隔，练的多吃的多，有氧频率降低。7-8月中旬，早上低重量多次数的无氧，加晚上每天体育场最外道16-18圈（45分钟左右）的有氧，饮食隔天高碳水。8月下旬休息10天。9月份继续开始大重量力量训练。目前体脂大概10-11左右，可惜体重只有67公斤不到。本学期目标，体脂不变，体重增加3公斤。我只是觉得没有什么事情是做不到的。

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