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第三条：注意力集中，全神贯注锻炼。虽然在锻炼中练的是肌肉，但你一定要全心身地投入，因为只有全神贯注的锻炼，才可以达到最好的效果。

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第四条：一定要进行一些哑铃锻炼。有人喜欢用扛铃或者其他器械来完成力量锻炼，但我建议一定要有哑铃锻炼，因为这是锻炼身体的最好途径。比如，你利用其他器械完成的一套双臂握举动作，肯定不及用哑铃有效。
第五条：不断尝试新动作。为了保持新鲜感，你应该尽可能地让锻炼不断有些新动作，或者经常尝试一些新的锻炼方式。比如，你原来一直是用马步来锻炼臀部肌肉，那么，你完全可试着改用竞走。如果你一直习惯于平行双腿做练习，下一次不妨换一种弓步试试。
第六条：从事一点球类运动。不错，举杠铃的确可以强壮肌肉，但是如果能够从事一些其他的运动，尤其是球类运动，如打篮球或棒球，可以更好地发展全身肌肉。不过在打球时，一定要量力而行。
第七条：试一试极限复合式锻炼法。这种方法是先通过某一种单一的锻炼，使某一部分的肌肉完全疲劳，之后，再接着进行复合式锻炼，接受更大强度的锻炼。比如，当练马步锻炼臀部肌肉达到极限后，你可以再选择某一运动器械，进行全身运动。
第八条：先做一下双肩收缩。进行力量锻炼，如抓举杠铃或划船练习时，在接触器械之前，一定要记住先收缩一下双肩，这样可以帮助你减少二头肌的压力。
第九条：进行循环锻炼。选择一套对各个部位进行锻炼的动作，进行循环锻炼。每个动作完成之后，最多只“休息”3分钟，但这“休息”不是真的什么都不做，而是进行3分钟的有氧练习。接着再进行下一个动作，每个动作重复12次。全套动作反复完成3遍之后，结束锻炼。
第十条：切记挺胸抬头。做马步时，千万不要忘记想像你的后背正靠在一根杆子上，时刻保持挺胸抬头的姿势，因为这样做可使马步更稳健。
第十一条：用水取代苏达水、咖啡和饮料。我每天只喝一加仑的白开水。
第十二条：吃一顿营养均衡的早餐。早餐的质量很重要，每天早上必须摄入均衡的营养。良好的早餐不仅可避免低血糖，而且使你一天精神饱满。我最喜欢的早餐是一碗用半杯燕麦片与半杯水和半杯低脂牛奶煮成的麦片粥、一根香蕉、一只苹果、4至6只蛋白煎饼。当然也可以将蛋白直接加入麦片粥中，最后，别忘了在加工好的麦片粥中加入一点新鲜的亚麻仁。

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