我今年46岁，看过我上篇文章的都应该知道，到目前为止，我已恢复健身有9个多月了 。身高1.7米，体重73公斤，上臂屈臂40cm，腰围77-79cm，早上晚上有差别，胸围104cm，大腿围60cm 。

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46岁了，健身纯属个人爱好，家里搞的健身房一样 。每天坚持训练，我都是用复合动作训练的，深蹲、硬拉、卧推、肩上推举（颈前颈后）、杠铃哑铃弯举、引体向上、双杠臂屈伸、杠铃划船和杠铃提拉，这些基本复合动作循环训练 。这些复合训练能有效地刺激大量的肌纤维，最大限度的挖掘肌肉的增长速度，这也是孤立动作所不能达到的训练效果 。饮食上就是家庭普通饮食，肉类很丰富，鸡胸肉、大排瘦肉、鱼虾每天必备，只有训练后多加20克蛋白粉 。鸡蛋每天早上4个加黑豆粥一碗，午餐是肉类是大排2-3块，晚餐有时吃鱼虾和鸡胸肉，没有刻意吃多少，年轻时饭量非常大，现在米饭两碗 。我的秘诀就是训练强度大点，再加上合理的饮食，对控制脂肪打造身体线条很有帮助 。欢迎大家批评指正！

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