在此立志2年打造一副自信的身材

我也是家庭健身一族，最近来到哑铃8，算是找到大部队了。确切的说刚健身了一个月，不过还是有成果的，一个月胸部已经看出点线条了，增重2KG 。在我们的小县城，现在还没有健身房，连买体育用品的店都很少，我的健身用品都是网上淘来的，回来和店里一比，着实节省了不少钱。一副40KG的哑铃，都说包胶的有味儿，就买了副电镀哑铃，370块包邮，而实体店里的价格是570块，真是坑爹啊。

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一张腹肌训练凳，练哑铃时也可以用，比如做些上斜、下斜的推胸之类的动作。一个引体向上架子，放在门框上那种，本想买个钉在墙上的那种，因为影响美观又破坏墙体，被老婆拦下了。我的锻炼方法很简单，都是在论坛里学习的，一周三练。一天工作之后没什么其他的事情，健身就成了我的头等大事，准备用3年时间练出个型男出来。我一般是下班4点半回家先少量吃点东西，之后开始训练，45-60分钟的样子，一共做25组左右的动作，半个小时后开始吃饭，老婆做饭，不是训练日的时候我做饭。在训练中，我不会用太大的重量，因为那样会导致动作变形而练不到正确的肌肉上，或者是让过多的辅助肌群参与进来而平摊重量，导致每个部位的刺激都不够。
所以一般只会选择一组练15-20力竭的重量，只做12-15次，保证动作的准确性。自己在家健身是孤独的，会枯燥导致注意力不集中，我买了一块秒表，完全纪录自己的健身时间、组间休息时间、动作与动作之间的休息时间，都是按照哑铃8论坛的方法来的，强度非常大。动作中，完全的意念集中，眼睛会看着所练的肌肉，保证肌肉的充血，也保证了自己不分心。饮食上，因为我现在的体型偏瘦，所以饮食上没有控制，家里的条件也不允许我吃增肌粉，所以就在日常的家庭饮食上做到多吃，和少吃多餐不同，我是多吃多餐。晚饭后，每半个小时都找点东西来吃。虽然现在成果的不是太明显，但我会坚持下去，准备用2年的时间打造一副自信的身材。

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