3、强化落后的身体部位：卡特对落后的身体部位经常进行强化，如腹部、前臂、股二头肌和后背下部 。
4、充分伸展：卡特在每次训练前、训练期间和训练后对主要身体部位经常进行伸展练习 。
5、注意饮食和休息：全年不变地吃一种高碳水化合物，中等量蛋白质和低脂肪饮食；除腹肌外，对任何身体部位不要做多于每周5天的训练 。
二、弥补薄弱环节
为了备赛，卡特对双臂和背部肌肉的轮廊和线条进行了改进，目的是展现精致的高质量的体格 。他把背部训练分成了两部分：上午主练上背部，下午主练下背部和斜方肌，从而使落后的区域由弱变强 。另外，他通过全年做杠铃和哑铃箭步蹲来改进腿部肌肉的轮廊和线条，他认为腿部的改进应归功于充分的伸展充分 。
乔·卡特从2000年中期起就非常关注伸展训练，这是他体格改进的一个关键因素，因为伸展能促进肌肉更好地收缩 。他说：“我曾做过160磅的哑铃站立推举和700磅的深蹲，却幸运地避免了受伤，因为我总是花时间去热身和伸展 。每次训练结束后我都再做大约15分钟的伸展练习 。整个身体的伸展很像练瑜伽功，我与妻子一起训练时她常带我练瑜伽功 。我还做神经、肌肉治疗，即进行肌肉深层按摩，每周做1个小时，它能使我伸展和放松全身的肌肉 。”
三、精确的营养摄入
非赛季，卡特喜欢高碳水化合物，中等量蛋白质、低脂肪、高热量的饮食 。营养专家《flex》编辑查尔斯·阿赛图说：“乔是个不爱吃牛肉的人，他喜欢吃低脂肪食物，他的饮食包括鱼、蛋白质粉、奶制品、蛋清、火鸡和鸡肉等，为了获得巨大的肌肉增长，他还喜欢摄入大量碳水化合物 。”尽管他的饮食中含有很多碳水化合物，但却没有储存脂肪，因为他训练时新陈代谢很快 。
为了准备比赛，他会适当减少碳水化合物的摄入量，保持每天摄入300——600克，同时增加有氧训练的次数和时间，但他不像大多数选手那样在赛前采用大强度训练，他的睡醒后的空腹状态骑30——45分钟的固定自行车 。卡特终年执行严格的饮食计划，即使是非赛季他也很少用欺骗的方法吃一些“垃圾食品”，且从不让体重升到超过赛前体重20磅以上 。他说：燕麦片是他菜单中的主要成分，因为它是一种缓慢“燃烧”的碳水化合物，且容易消化，在每天2次的训练中它能始终提供能量 。
卡特的饮食中还包含大量蔬菜 。他说：“我喜欢吃菜花和芦笋，它们能使我保持肠道清洁和避免胃部膨胀，使胃部感觉舒服并能帮助消化 。”
他喜欢全营养食品（他妻子每天买新鲜的海产品和蔬菜）胜过服用补剂 。他说：“有些人总是问我营养补剂问题，我告诉他们，天然食品就是最好的营养补剂” 。如果你准备实施一种中等运动量的训练计划，那么建议你每周训练3天，每次只练一个身体部位，同时要关注饮食，每天吃5——6顿饭，确保摄入一些高质量的碳水化合物，如大米、土豆和燕麦片，另外还要有高品质的蛋白质、蔬菜和至少4.6升水 。
四、争取成为头号竞争者
乔·卡特的健美根基已经很坚实了，这归功于极度紧张的每天2次的训练，精确的饮食计划及和谐自由的家庭生活 。他采用不平凡的步调不断增加和塑造着肌肉，尽管你不能与他的训练保持同步，但却可以参照他提供的训练和营养信息安排好自己的训练 。自从18岁第一次拿起杠铃起，乔·卡特就一直想成为奥林匹亚先生，通过多年艰苦的努力和坚定不移的信念，相信他的梦想会变成现实 。