乔·卡特训练经商两不误 _乔·卡特-「四川龙网」

乔·卡特简直是个不可思议的人：拥有魔鬼般的体格，备受人们赞赏：出色的经营手段，又使他成为成功的商人。
乔·卡特未能夺得“奥林匹亚先生”，给人造成了一种错觉，似乎他所展示的健美形象是为了商业需要。一些不了解他的人还说，尽管他23岁就成了职业选手，但缺乏像阿诺德·施瓦辛格、李·哈尼、多里安·耶茨、罗尼·库尔曼想成为世界顶级高手的动力。事实并非如此，尽管他拥有最好的遗传条件并经营商业，但荣膺两届阿诺德·施瓦辛格名人赛冠军便证明他练健美有巨大的动力。他马拉松式的训练计划使许多人震惊，他的营养要求是如此严格，如果一次商业晚宴打乱他的营养计划，他则会取消那次晚宴。精力过人的卡特在兼顾商业发展的同时，每天都梦想着成为奥林匹亚先生，他所做的一切都是为成为全球最好的健美运动员的夙愿服务。

文章插图
乔·卡特一天的安排
4:30 适当强度的有氧训练（赛前）
5:30 第一餐：蛋清、燕麦片
6:30——7:30 训练
7:30 摄入一些支链氨基酸
7:45 第二餐：燕麦片、乳清蛋白混合饮品、水果
8:00——12:00 商业活动、日光浴、小睡
12:00 第三餐：鱼、蔬菜、米饭
13:30——14:30 训练（赛前）
14:30 摄入一些支链氨基酸、蒸桑拿浴
15:00 第四餐：燕麦片、乳清蛋白混合饮品、水果
15:30——18:30 商业活动、小睡
18:30 第五餐：鱼或虾、蔬菜
19:00——21:00 与妻子一起休闲娱乐休息
21:00 第六餐：乳清蛋白混合饮品
21:15 睡觉
一、超人的训练量
卡特每天训练2次。在腿部训练日，上午练腿后肌群，奋力做18组，下午练股四头肌，咬牙做24组，总共做15个动作！这还不包括针对腹肌的训练。许多职业选手只在赛前针对腹肌做很少几组练习，卡特却终年锻炼腹肌，每天上午训练后做9组腹肌练习。他说：“我并不是大运动量训练的积极倡导者。每个人对训练的反应不同。人们必须了解自己的身体能适应何种运动量的训练，我所做的是我能够适应的训练量，我从18岁起就开始这样做。”
卡特在平时和赛前都能保持一种紧凑的训练节奏。他用8——10次/组的训练使肌肉充血，用大运动量（约20组）和很少的间歇时间（45——50秒）使肌肉处于持续运动状态，并通过逐降组或巨型组来增加强度。例如，当他用大重量做8次/组的上斜卧推时，即使第5次已感到吃力，他也要奋力做到8次。他说，“我努力反复地推进次数，但不是超越，因为我进行的是大运动量训练，如果将每组次数推到最大化，就会造成训练过度。我做的是震撼肌肉和使之力竭的训练，然后再给肌肉营养、休息和恢复。我是通过肌肉感觉去获得力竭，而不是通过重量。如果你问我到底能举起多少重量，我可能无法告诉你，因为我关注的是更加刻苦的训练。”
乔·卡特的训练方法
乔·卡特的大运动量双循环训练非常艰苦，大约是多数职业选手付出的两倍。如果你想尝试，则可能会导致训练过度，但你可采用他所提供的训练原理去完成你的中级或高级训练计划。
1、降低运动量：不要尝试做大组数或像卡特那样一表练2次的形式。可每天练1次，每周练3——5天，大的身体部位（如股四头肌）做不超过16组的练习，小的身体部位（如肱三头肌）做不超过12组的练习。大的身体部位每次只做4个动作练习，小的身体部位每次只做3个动作练习。
2、练习种类多样化：尽管从各种角度刺激每块肌肉。

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