缺乏锻炼会削弱手臂肌肉的力量和弹性 。下面介绍一种简单的锻炼方法 ， 只要备一副1-3磅重的哑铃 ， 每天花3分钟时间 ， 一个月练下来你就会拥有一双更结实而有力的臂膀 。 

文章插图
练法：
1 ， 加强腕部与前臂力量坐或站立 ， 一手叉腰 ， 一臂屈肘于体侧 ， 前臂与地面平行 ， 手正握哑铃 。腕部慢慢下屈 ， 再抬起 ， 重复15次 。换手做相同动作 。
2 ， 使上臂更结实直立或坐在椅子上 ， 膝关节放原 。重复15次 。然后放下手臂抖动放松后 ， 再做15次以上 ， 再垂臂抖动放松 。
3 ， 直立俯撑面墙站立 ， 保持一臂的距离 ， 臂前平举手扶墙 。屈肘 ， 体前倾 ， 收紧臂肩部肌肉 ， 以增加阻力 ， 用力推起身体 ， 如同做俯卧撑一样 。重复30次 。

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