最佳的下腹部锻炼姿势：
作法：仰面平躺，手掌向下，放置大腿两侧 。蜷身，举大腿与地面垂直，弯小腿与地面水平 。然后慢慢收紧腹部肌肉，上提起臀部2-5cm，保持这个姿势 。(上体和手臂放松)，然后缓慢下降臀部 。

文章插图
错误的下腹部练习：
直腿上举 。腿和背部运动最多，而腹部得不到更多的锻炼 。同时，大量压力集中于背部下部，增加受伤机会 。
最佳的上腹部锻炼姿势：
作法： 仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上 。大腿应垂直，臀部紧贴椅子 。慢慢曲身，与地面成30度角，保持姿势 。慢慢躺下 。为取得更佳效果，伸直双腿 。
增加强度：
举腿 。直接在空中举腿会增加难度，但会更有效 。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑，所以会迫使腹部，特别是上腹承担一切动作 。
错误的腹部锻炼姿势：
快速的直腿仰卧起坐 。这样只会锻炼臀部肌肉：而腹部则锻炼得很少，而且效果也不会很显著 。因为大多数情况下，你都会借用冲力 。
【型男教学 性感腹肌健身计划】 特别是当手臂伸直放在脑后或是利用手臂向上推头部时 。仰卧起坐还会给背部下半部增加很大压力 。

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