虽然这是个充血练习 ， 我仍採用金字塔增重做6—8组 ， 从20次开始 ， 最后一组做6次 。
markus ruhl的训练计划
星期一：胸部 ， 星期二：背部 ， 星期叁：叁头肌 ，
星期四：二头肌 ， 星期五：腿 ， 星期六：肩 ，
星期天：休息 。
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