机身计划初级篇 _机身计划-「四川龙网」

完全健身的健身计划是一个全面的计划。它可以帮助你提高你的心肺功能、改善你的体形、加固骨骼、减少体脂。在你开始健身之前，先给你自己照一张照片，并做一些身体测试。这样你以后可以和现在做比较，清楚地了解自己的进步。
初级

文章插图
如果你从来没有运动过，或者是很长一段时间没有锻炼了，你的身体需要渐入佳境。首先要加强你的心肺功能和改善体态。一个人的腰腹部是身体的中心，也是保持体态掌握平衡的基本点。先加强这两部分的力量，可以为你的健身打好基础。另外，平衡训练和拉伸运动都可以帮助你加强柔韧性和协调性。每次运动之前要有足够的热身时间，健身之后要做拉伸和放松。
初级健身计划举例：
完全健身计划
热身五到十分钟，身体变暖，微微出汗即可
有氧训练
频率每周两次到三次
时间每次二十分钟
强度每小时3-5公里，或心率达到并保持在120次
种类中速走，游泳，跑步机中速走，椭圆仪等
力量训练星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日
胸部
上背部
中背部
肩部
上臂前部
上臂后部
大腿前部
大腿后部
大腿外侧
大腿内侧
小腿后部
【机身计划初级篇】 腰背部1-2组1-2组
腹部1-2组1-2组
平衡练习1组1组
拉伸和放松全身全身

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