这份计划的优点是上肢按照发力特点分成两部分 。大肌群训练时小肌群也受到了刺激 ， 因此效率极高 。例如 ， 第一天 ， 当胸部和肩部训练结束后 ， 肱三头肌已经受到了很强的刺激 ， 只要再用孤立动作刻画一下线条就可以了 。不足之处是腿部屈肌相对受到了忽视 。为了解决这个问题 ， 可以每经过一个训练周期 ， 将第二天的股四头肌和股二头肌的训练顺序颠倒一下 。
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