一般来说，每周锻炼3次，每次持续30分钟以上，就能维持身体健康 。如果每周锻炼4—5次，每次持续60分钟左右，就能取得很好的健身效果 。针对中午健身一族，根据不同健身目的，可作如下变通：

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一般健身者：在时间和体能允许的情况下，尽可能每周健身4—5次，每次40—50分钟 。
增肌训练者：周一至五训练3次，中低强度，有氧运动为主，器械训练为辅;周末训练两次，高强度，时间延长，除跑步热身外，完全投入到器械训练中去 。
减脂训练者：每周5—6次，中等强度，有氧运动为主，配合适量器械练习 。塑型训练者：健身频率和持续时间与一般健身者相同，但注意课程多样化，包括有氧运动、舒缓性健身操课、器械训练等不同项目 。
健身是一个好习惯，它不仅能让人获得健康的体格、健美的体形，还能够缓解压力，振奋心情，培养坚韧、勇敢、自信的人格，而且“磨刀不误砍柴工” 。经常健身的人，能以更饱满的热情投入到工作和生活中去 。只要想锻炼，就一定能找出方法、挤出时间，享受成功 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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