对于业余初级健身爱好者来说，往往只在锻炼日补充蛋白粉，而非锻炼日不愿意再补充蛋白粉，大多是因为担心蛋白过剩、或者自我经济承受能力 。
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事实上，每天我们身体内都会有蛋白的分解和消耗，而不决定于锻炼与否，因此休息日补充蛋白粉对于保持肌肉状态是很有帮助的 。此外锻炼当天和锻炼后次日都是肌肉修复的好时间，因此次日即使是休息日也不能停止补充蛋白粉，退而求其次也应积极通过高蛋白的食物来补充蛋白质 。有时候这样断断续续的补充营养补剂收效甚微 。
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