五谷杂粮里的 减肥标兵

怎么吃能让腿儿更修长匀称?相信你一定很有兴趣知道!其实五谷杂粮里,有许多垂手可得的食物,含有大量美丽双腿所需的营养素,但往往因为美人儿的偏食,被冷落在一旁 。现在不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的,还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物 。这些食物不但便宜又随处可见,每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份 。提起菜篮,准备去搜刮这些让腿美美的食物吧!
首先,让我们先来看看营养素区里的“减肥元素” 。
1、维他命A

五谷杂粮里的 减肥标兵

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缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱,角质层慢慢变厚,肌肤开始变得干燥 。想想看,这样的腿美得起来吗?
2、维他命E
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积,它还可以促进血液循环,让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部,给予细胞全新的氧气与营养 。若静脉产生停滞,组织液也随着停滞,腿部就容易变得粗壮 。
3、钾
纤细腿部的要点是不要吃太多盐 。盐份摄取过多,身体就会想多喝水,导致水份囤积体内,形成水肿型的虚胖 。钾能帮助盐份代谢出体外,改善肥胖症状 。
4、钙
人体约有1公斤的钙质,想拥有笔直的双腿,骨骼中的钙质绝对不能少 。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展,甚至产生肌肉痉挛 。为减少运动造成的双腿受伤,别忘了多补充钙质喔!
5、维他命B群
双腿经常疲劳,维他命B1可改善这种情形,缺乏时甚至会得脚气病 。它可将糖类转化成能量,所以喜欢吃甜点的人,维他命B1的消耗量特别多 。维他命B2能加速脂肪的代谢,自认体内脂肪过多的人,要多补充维他命B2 。


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