有的健美爱好者会问：一块肌肉一周只训练1次是不是太少了？完全不是，因为我们所要求的训练强度都非常大，你的肌肉需要这么多的时间休息 。
当然，你们也应该学会灵活应变 。如果你选择了“交叉膨胀训练法”，那就不应按照上面的训练计划，因为这种练法要求你每周训练不超过3次 。另外，训练中也应懂得变换训练方法，如一开始你可用“静力收缩训练法，训练4周，然后转换为“交叉组力量训练法”训练4周 。休息一段时间后，再转换为轻重量、多次数的“交叉膨胀训练法” 。这样高、低强度的配合是一种间接的休息，既能提高自身的恢复能力，又能增长肌肉块 。何乐而不为呢？！
另一重要因素就是饮食 。如果你不摄入足够的热量和蛋白质，你的肌肉就不可能增长 。莱莉·斯科特曾说过，“营养是男人体型的80%” 。我非常同意！
如果你是一位名副其实的“竹竿”——不易增肌者，那就更应摄入大量的热量 。不要相信那些诸如“每天只要摄入2500千卡热量就能使肌肉生长”的废话！一般的标准是每天摄入的热量是自身体重的25～30倍，如果你的体重是180磅，那你就应该摄入4500～5400千卡的热量 。而且，每天每磅体重必须摄入不少于1克的蛋白质（鸡胸脯肉、鱼片、牛排、牛奶、鸡蛋、金枪鱼等） 。
如果你真的想多长些肌肉，那就应该好好地把上述训练法运用到自己的训练中 。记住，训练永远不会单调沉闷，缺乏目标！因为训练的时间越长，你需要做的改进也越多！有《健与美》在你身边，它会源源不断地给你输送新的健美知识 。相信你会成功！

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