男人50的时候应该注意什么( 二 )

推荐食物：主食类糙米和胚牙精米以及玉米小米大麦小麦皮（米糠）和麦粉（黑面包的材料）等杂粮。蔬菜类：木耳、银耳、菌类胡萝卜，四季豆红豆豌豆、裙带菜等。
4　注意补充维生素
资料显示中年人血浆中维生素B6有下降的趋势可增加患心脑血管的危险，补充以后可以得到明显改善。此外维生素B6有助于提高人体免疫力，可预防皮肤癌肾结石等。它还能分解高半胱氨酸，防止脑中风。男士一天需要2毫克维生素B6，相当于2大根香蕉所含的量。此外含维生素Be较多的食物还有鸡肉肝脏、马铃薯、梨等。
推荐做法，适量食用鸡肉动物内脏，多补充香蕉、梨等水果。
5　注意补充维生素
随着年龄的增长，体内抗氧化活力下降，而中年人体内脂质过氧化物增高，细胞内脂褐质沉着增多，引起衰老加快血管弹性变差。维生素E是具有很好的抗氧化作用，能阻止自由基对血管壁的损害可以降低血脂和血糖而防治糖尿病和冠心病另外还具有抗肿瘤和缓衰老等作用。
推荐做法：适当补充蛋黄坚果，鸡肉花生，芝麻等富含维生素E的食物。中年人不要害怕吃蛋黄，每天一个全蛋并不会引起胆固醇超标，却可以补充人体必需的维生素E及其他矿物质，利多弊少。
6　注意补钙
男人50岁左右时随着雄性激素水平的下降骨密度值也会随之降低易导致骨质疏松容易发生骨折。且人到中年胃肠道钙吸收功能下降因此中年男士也要注意钙质的补充。此外，钙还有稳定情绪缓解神经紧张的作用。
中国营养学会2000年建议将中国居民成年男子钙的适宜摄入量定为每天800毫克而实际上，一般人一日三餐能得到的钙只有300-400毫克。因此专家建议，可以通过其他办法来补充，例如多吃虾皮乳品豆制品、海产坚果等。奶和奶制品应是钙的重要来源，因为奶中含钙量丰富且吸收率也高。加强骨骼营养延缓钙质流失，就可减少骨骼“衰老”的速度。
推荐做法：每日500毫升牛奶或1两虾皮都能提供约500毫克的钙，补足日常膳食的不足。
7　注意脂肪的选择
脂肪吃多了，会引起肥胖高血脂，动脉粥样硬化等。其实与脂肪的摄入量相比，更重-要的是摄入脂肪的种类。我们可以按照通俗的说法把脂肪分为两种：“柸”脂肪和“好”脂肪。动物油脂等饱和脂肪属于“柸”的脂肪是导致胆固醇升高、血脂升高动脉粥样硬化等心血管疾病的罪魁祸首。而植物油（尤其是橄榄油葵花籽油）和坚果当中所含的脂肪主要为不饱和脂肪可降低血浆胆固醇水平且对于延缓大脑的老化和衰退有定作用。
推荐做法：适当补充大豆花生核桃，松子等富含不饱和脂肪和脂肪酸的食物少食或不食动物脂肪以及含有反式脂肪酸的油炸食品。

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