男人50的时候应该注意什么 _男人-「四川龙网」

但只要做好维修和保养，还能再运转几十年；不然，只有大修和报废了。而50岁的男人此时也是最需要“修养”的（休息和营养）。因为50岁的男人就像在山脊上奔跑，稍不注意就会滑向两侧的深渊。如果不注意“修养”，那么健康就会像雪山一样，随时可能崩塌下来
50岁是开始进人衰老的过渡阶段，各器官的生理功能逐渐衰退，人体的生化代谢及生理调节平衡受到影响，抗氧自由基的能力及免疫功能随年龄的增高而下降，容易发生疾病。如果忽视自我保健，缺乏体育锻炼，不注意饮食结构和营养素的平衡，一些慢性疾病往往在这一阶段爆发，可能出现早衰疾病和过劳死。
因此，为了自己的健康，中年男性要牢记“三大纪律、八项注意”

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中年男士健康生活三大纪律：
纪律一：规律生活
按时起床、按时睡觉、按时吃饭、做到按部就班、这样才能使人体各器官更有效地工作，促进身体健康。
纪律二：规律运动
50岁的男士至少每周要进行3次，每次不少于30分钟的规律体育锻炼。
纪律三：合理营养
据统计，心血管疾病、高血压糖尿病癌症痛风是影响中年人健康的5大疾病在这些中年男人易患的慢性病中80％以上是由于饮食不合理营养失调引起的。饮食是把双刃剑，既可以吃出健康，也可以吃出来病。比如，摄取油脂过多易诱发心血管疾病饮酒过度伤胃伤肝且易患高血压蛋白质摄入过多会加速衰老维生素不足会减弱人的免疫力等等。有人以为食物越精、越丰盛就越有营养。事实恰恰相反，家常便饭最养人。
中年男士合理营养八项注意：
1　注意蛋白质少而精
说到进补，很多人首先想到的都是生猛海鲜大鱼大肉。结果是动物性食物摄入过量，蛋白质含量严重超标，不仅加重了肝肾的负担，而且还会使体液酸化并造成脱水使疲劳提早发生，降低活动能力同时还会造成钙质丢失，严重者可导致骨质疏松。而且据统计，90％以上的痛风病人有经常大量饮酒，嗜食肉动物内脏海鲜等富含嘌呤类物质的食物的习惯。
正确的做法是，蛋白宜少而精，每日蛋白类食品的摄入量最多不要超过200克，应以鱼、禽，蛋、豆制品等低脂肪的优质蛋白为主，且最好均衡摄入。
推荐做法：可以记住四个一：一个鸡蛋一块鱼，一两大豆两两肉。当你一天当中你已经吃了这些食物时，你要告诉自己我的蛋白质摄人已经足够了。
2　注意饮食要清淡
这里主要指的是盐的摄入量。按照国际卫生组织推荐的标准每日吃盐量以5克为宜，不要超过6克。因为人24小时的排盐量为3－5克，那么在食物中每日补充5克盐正是失去和补充相当的数字可以满足正常需要。在我国，尤其是北方居民吃盐量普遍偏多，多在每日12克以上个别地方甚至高达20～30克的。过多的盐分不仅会导致高血压等心血管疾病，也是导致体重增加的罪魁祸首之一。
推荐做法：如果你口味较重，就要改变一下饮食习惯，多采用凉拌、清蒸、炖、煮、等少盐的烹饪方式。如果一时无法改变自己的口味，可以使用含钾，镁的低钠盐，这种盐的含钠量只有普通盐的65％如果常吃这种盐，就等于减少1／3的盐量了。
3　注意补充膳食纤维
膳食纤维对促进消化和排泄固体废物有着举足轻重的作用。适量地补充纤维素，可使肠道中的食物增大变软促进肠道蠕动，从而加快了排便速度，防止便秘和降低肠癌的风险。另外，纤维素还可调节血糖既有助预防糖尿病，又可以减少消化过程中对脂肪的吸收，从而降低血液中胆固醇甘油三酯的水平，有防治高血压心脑血管疾病的作用。

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