1、最大心率的50%-60%(20岁的人 ， 50%或60%×200=100～120次/分)：恢复区 。轻度运动 ， 可用于热身和骑行中以及之后的恢复;
2、最大心率的60%-70%：低强度有氧区 。中度有氧运动 ， 运动能量来源以体内脂肪为主 ， 能有效减肥;
3、最大心率的70%-80%：高强度有氧区 。较强有氧运动 ， 肌肉内糖原大量分解消耗;
4、最大心率的80%-90%：无氧区 。大部分肌肉处于无氧呼吸状态 ， 乳酸大量堆积 ， 较强的无氧运动 ， 提高无氧能力 ， 适宜专业运动员或者经常参加比赛的业余骑手;
5、最大心率的90%-100%：极限区 。人体运动极限 ， 会对身体系统造成严重冲击 。此强度下的锻炼需格外谨慎 。
需要注意的是 ， 这5个区域的划分只是一个大致的参考 。如果是以健身为目的 ， 建议你的骑行一般保持在2区和3区即可 ， 这应该是大多数骑手适宜的骑行强度 。
说完了负荷和适宜强度的问题 ， 那怎么可以判定我今天的身体状况是否适合骑行呢?这就可以运用晨脉来监测自己的身体状态：每日清晨醒后不要立刻起床 ， 平卧测量1分钟脉搏并记录 。如果某日晨脉超出平时的10% ， 可能你的身体存在疲劳了 ， 那么今天的骑行可能就需要相应地减少距离了 。
初学者开始练习骑车要建立固定的骑车习惯与正确的骑车姿势 。刚开始练习时一般多用小牙盘 ， 保持90～100的蹬踏频率 ， 以建立稳固的骑行习惯和正确的姿态 。不要一开始就想要跟上老手的节奏 ， 应该用八成体力来练车 。如果盲目的想要跟上老手的速度 ， 只会让肌肉中乳酸提早堆积 ， 你就会感到呼吸困难、肌肉酸痛 。要提高身体的有氧能力 ， 能够跟得上老手长时间用较快的速度骑行 ， 是需要用经过长期的锻炼才能实现的 ， 提早让自己“爆缸”只会让你的身体更累 ， 并且打击自己的信心 。
在骑行过程中 ， 尤其是在炎热的夏天 ， 要特别注意补充水分 。我们给专业运动员的建议是不管喜不喜欢 ， 每一小时要喝完一瓶450～500毫升的运动饮料 ， 即使不觉得口渴也要不断嘬饮 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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