养生小体操帮你消除背部疼痛

核心提示:于30~55岁的背部疾患者 , 倘若能坚持做背部健身操 , 就能有效地预防或推迟背部疼痛的到来 。
人们普遍认为 , 椎间盘突出或滑脱 , 自然会引起疼痛 。这种观点其实是错误的 。一项调查表明 , 椎间盘错位跟年龄有 关 。也就是说 , 在30岁的人中有30%、50岁的人中有50%有椎间盘错位现象 。而他们中很多人对此还毫无所知 , 因为这是不伴随疼痛的错位 , 造成背部疼痛的原因是退化和劳损 。对于30~55岁的背部疾患者 , 倘若能坚持做背部健身操 , 就能有效地预防或推迟背部疼痛的到来 。

养生小体操帮你消除背部疼痛

文章插图
腰痛是一个症状 , 不是一个独立的疾病 , 引起腰痛的原因很多 , 绝大多数的原因已经知道 , 但仍有少数病因尚未明确 。常见的病因可概括为四大类:
①由于脊柱骨关节及其周围软组织的疾患所引起 。如挫伤、扭伤所引起的局部损伤、出血、水肿、粘连和肌肉痉挛等 。
②由于脊髓和脊椎神经疾患所引起 。如脊髓肿瘤、脊髓炎等所引起的腰痛 。
③由于内脏器官疾患所引起 。如子宫及其附件的感染、肿瘤可引起腰骶部疼痛 , 这种病人往往同时伴有相应的妇科症候 。
④ 由于精神因素所引起 。如癔病患者也可能以腰病为主诉 , 但并无客观体征 , 或客观检查与主观叙述不能以生理解剖及病理知识来解释的病 , 这种腰痛常为癔病的一种表现 。
常腰痛可练习以下小体操缓解疼痛:
增加下腹部力量 仰卧 , 举腿 , 直到大腿与腹部垂直 。小腿要与大腿成直角 。努力把大腿垂直上举 , 直到臀部微离地面 , 但背部不能离开地面 。
抻拉下背部 平躺 , 弯曲膝盖 , 双手紧抱膝盖并往肩部运动 。头部不可离地 。这样就能抻拉腰部 。稍休息后 , 再重复此动作 。
伸展背部 用手和膝盖撑地 。将左臂和右腿同时水平伸直 , 保持这个姿势5~10秒钟 , 然后将手和脚收回 。身体保持不动 。然后换另一侧再做 。
抻拉臀部肌肉 仰卧 , 举起双腿 。将一条腿架到另一条腿的膝盖上 。双手抱住大腿 , 将膝盖和脚往胸部方向拉动 , 直到臀部和大腿外侧有抻拉感觉为止 。保持这个姿势10秒钟 。重复做这一动作 。
锻炼肩部肌肉 跪立 , 膝盖着地 , 低头 , 收下颌 , 直到出现双下巴为止 。将手臂向两侧上举 , 然后小臂弯曲于头后 , 胳膊肘成直角 。再将头、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉动 , 让肌肉保持几秒钟紧张状态 。
如果能经常作腰部的自我按摩 , 不仅能防治腰痛 , 而且还能补肾强身 。现介绍如下:
揉腰眼腰眼位于第四腰椎棘突下间旁开3.5~4寸之凹陷 。两手握拳 , 用拇指掌指关节紧按腰眼 , 作旋转用力按揉30~50次 , 以腰酸胀为宜 。
擦腰两手掌根紧按腰部 , 用力上下擦动 , 动作要快速有力 , 发热为止 。
点揉腰背部棘突双手后背 , 以中指指腹着力 , 点按在脊柱的棘突(俗称“算盘珠”)上 , 其余手指着力于中指上下 , 以辅助点揉发力 。双手要尽量后背、 上够 , 凡是手能够及的棘突和棘突下凹陷中的穴位 , 均应遂一点揉 , 直至阳关穴下(即第五腰椎棘突) 。在点揉时 , 动作要协调、有节律 , 用力要均匀 , 有透力 , 两 手可交替点揉 , 反复30次左右 。


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