春季养生小知识有哪些?

一、适当运动,舒展筋骨
在春季,人们应该进行适当的运动,如踏青、放风筝等户外活动与散步、慢跑、体操、太极拳等体育活动,在舒展筋骨、放松形体的同时,可以通过与自然亲密接触 。在这个过程中,享受生活,感受自然的美好,放松紧张的身心 。这些都能有利于人体阳气的生发,促进气机运行 。大家也不妨在繁忙的工作中抽出时间,选择一个风景优美的地方游玩,远离城市的喧嚣和浮华,享受片刻的宁静,让身体闭藏了一个冬天的阳气,在自然环境中尽情复苏生发 。
二、乍暖还寒,注意春捂
在春季穿衣上首先要“养阳”,春季是有寒冬向暖春过渡的季节,气候暖气初生,寒气未尽,气候多变,昼夜温差大 。俗语讲“春捂秋冻”就是这么一个适应季节的变化的道理 。入春之后衣服不要减得太快,我们需要一些保暖的衣服来帮助抵御寒邪、保护阳气 。
三、睡眠充足,夜卧早起
睡眠是人的一种生理需要,一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的,所以说睡眠是人生的一件大事,人在睡眠状态下,身体各组织器官大多处于休整状态,气血主要灌注于心肝脾肺,肾五脏时期得到补充和修复,高质量的睡眠可以消除疲劳,恢复体力和精力,睡眠的好坏与人的心理和身体健康息息相关 。
在睡眠方面,春季适宜夜卧早起,具体睡眠时间一般保持在晚上10点半左右入睡即可;早晨要早起6点左右为宜,这样有利于机体内阳气的生长 。要有静谧的睡眠环境,室内空气新鲜,温湿度适宜,床铺舒适,有利于进入甜蜜的梦乡 。
四、饮食辛温,少酸多甘
在春天饮食保健上,很早就有“省酸增甘”的说法,即少吃酸食,多增加些甘味的食物 。春天阳气初升,食甘味能滋养人体的阳气,有利于人体在春日旺盛的新陈代谢 。在五行上,多食甘味食物,如大枣、栗子、花生等可以健脾益气 。
酸味食物有收敛固涩的作用,不利于肝气的舒展,中医认为,春为肝气当令,若食酸过多,易使肝气偏亢,克伐脾土,影响脾的运化转输功能 。春季万物生长,推荐大家要多吃绿色蔬菜和野菜,如香菜、春笋、菠菜、香椿、芹菜、油菜、蒲公英、荠菜等,有利于体内积热的散发 。忌吃油腻、生冷、粘硬食物,以免伤及肝脾 。
五、春季养肝,调畅情志
依中医五行理论,肝属“木”,与“春”相应,象征万物勃发 。因此,春天是养肝、护肝的最佳时节 。在人体中,肝属木,性喜条达通畅,肝主疏泄,调畅气机,具有调畅情志的功能 。春季阳气初升,宜顺应春季升发之气,令精神也舒展放松,不要总是“紧绷绷” 。而且,中医学认为肝是“刚脏”,易亢易逆,又被称为“将军之官” 。
所以,春季保持乐观开朗的情绪,以使肝气顺达,起到防病保健的作用 。学会自我调控和驾驭好情绪,遇到不快的事要戒怒,并及时进行宣泄,可防肝气郁结 。《寿亲养老新书》里载有十乐:读书义理、学法帖字、澄心静坐、益友清谈、小酌半蘸、浇花种竹、听琴玩鹤、焚香煎茶、登城观山、寓意弈棋 。学学古人的“十乐”,对春天养肝大有裨益 。
参考资料来源:人民网-一年之计在于春!春季养生保健要注意五点


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