羽毛球热身活动有哪些？ _打羽毛球热身-「四川龙网」

羽毛球热身活动有哪些？入库时间为2021-04-10 19:54:02、推荐关键词有：打羽毛球热身

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犹记得奥运会上运动健儿击打羽毛球时的英姿飒爽，也正是因为他们，才带动了许多人打羽毛球的兴趣。打羽毛球虽然看起来不需要特别用力，但也需要调动全身，所以也是需要进行热身活动的，以免拉伤肌肉。那么，让我们来一起看一下羽毛球的热身活粉有哪些吧。
一、握拍热身
1、在胸前绕8字，主要锻炼手腕；
2、扩胸运动，锻炼肩关节；
3、向前两步做整套接高球扣杀球的动作（从挥拍至背后准备、拔拍、想象球的落点，击球，瞬间完成）；
4、向左右两侧跨三步，协调脚、腿、胳臂、手腕做击球动作；
5、反手握拍，动作同4；
6、分每组两人对练（底线球，网前球......)
7、双手拿羽拍，前俯和后仰，拉开胸前、前腹后背的肌群；
8、左右伸展，拉开左右腋侧和手部的肌群；
9、左右旋转，拉开横斜的肌群，如腹横肌；
10、跨步压腿，交叉做，拉开腿部肌群；
11、做摇腕运作，活动各个关节；
12、以上动作均5～10下即可，依个人而定。
二、身体运转
1、头部运动：手叉腰，低头向前两下，跟着想后，想左，向右；
2、肩部运动：两手抓两肩膀，手肘向前向后各绕2个8拍；
3、膝盖运动：双手放膝盖，向左向右各绕2个8拍；
4、前压腿：一脚在前（大腿与小腿成90度），一脚向后伸，压压腿。2个8拍后换另一只脚；
5、侧压腿：一脚向侧边伸，一脚蹲下，也是压2个8拍换脚；
6、整理运动：双手手指交叉，绕圆圈。一脚脚尖着地，脚裸绕圆圈2个8拍换脚。
三、拉伸练习（所有练习重复三次）
做拉伸运动要注意以下几点：
1、拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感。
2、每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15—30秒。
3、深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。
以上就是在进行羽毛球运动前的热身运动，看起来很繁琐很不必要，其实不然。只有进行了充分的准备工作，才不会发生突然进入运动状态时的拉上现象，那个时候的疼痛可是要大过在运动之前热身的繁琐。

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